Sådan får Strammere boller, Ben & mave

At stramme dine glutes , ben og mave , sat sammen en workout plan bestående af både vægttræning og cardio sessioner . Løfte vægte vil bygge tone i dine muskler og cardio træning vil brænde kalorier til at hjælpe dig med at nedsætte din fedtprocent . Vægttræning træning bør bestå af øvelser, der fokuserer på dine boller , ben og mavemuskler , de skal ske på et volumen og frekvens, der er designet til at udvikle muskuløs tone. I tillæg til cardio, vil du også nødt til at foretage justeringer af dit kalorieindtag at tabe fedt. Ting du skal
Vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Gennemfør to træning om ugen , der fokuserer på dine glutes , ben og mavemuskler. Træning vil være af højere volumen, så dine muskler har brug for 72 timer hvile i mellem hver af træning. Derfor montering i sessioner på mandage og torsdage vil være en relevant uddannelse tidsplan.
2

Pick tre øvelser, der er målrettet dine glutes og ben til at medtage i din træning. Disse to store muskelgrupper arbejder ofte sammen under sammensatte øvelser , ligesom i back squats , walking lunges, laterale lunges , step- ups og dødløft .
3

Vælg tre maveøvelser at indarbejde i din træningssessioner. En undersøgelse fra 2001 finansieret af den amerikanske Rådet om øvelse opdagede at cyklen stykket, lodrette ben stykket og crunches på en træningsbold er blandt de bedste øvelser for at rekruttere og dermed udvikle, den store muskel i abs .
4

Gør hver styrketræning øvelse i tre sæt , med hvert sæt bestående af seks til 12 gentagelser . Fordi maveøvelser bruge din egen kropsvægt for resistens , kan du nødt til at gøre mere end 12 gentagelser at udmatte din mave muskler .
5

Indarbejd 03:57 cardio eller interval træning ind i din regime per uge med hver træning varer 30 til 60 minutter . Sænkning dit kropsfedt tager forbrænder flere kalorier end du indtager . Cardio og interval træning er effektive til at brænde et stort antal kalorier pr tidsenhed
6

Reducer dit kalorieindtag ved at reducere størrelsen af ​​din måltid portioner. Den amerikanske Rådet om øvelse anbefaler at skære måltid størrelse med 10 til 15 procent som en måde at reducere din samlede kalorieindtag i stedet for at forsøge at tælle kalorier.
Hoteltilbud
[Sådan får Strammere boller, Ben & mave: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007442.html ]