Sådan får du styrke uden Size

De fleste motionister ønsker at forbedre deres styrke, men mange ønsker at gøre det uden voksende store, voluminøse muskler. Du ønsker måske at undgå bulking op af æstetiske grunde , eller du måske bekymre dig, at ekstra store muskler vil være kontraproduktivt for en sport - såsom gymnastik eller kunstskøjteløb - ved at begrænse dit vifte af bevægelse eller sinke dig. Uanset hvad din grund , kan du udføre styrke-træning øvelser, som vil tone dine muskler uden at gøre dig til at ligne en bodybuilder . Instruktioner
1

Varm op før din træning. Gør mindst fem minutter af aerobe motion for at hæve din kernetemperatur .
2

Udfør eksplosive styrke øvelser ved at gøre aktiviteter såsom squats, dødløft og bænkpres , mens du flytter så hurtigt som muligt . For eksempel, hvis du normalt tager to sekunder for at løfte vægtstangen under en bænkpres og fire sekunder for at sænke vægten , så prøv at gøre den bevæger sig i omkring et sekund hver , forudsat at du kan gøre det, og samtidig opretholde korrekt form . Brug cirka 60 procent af den maksimale vægt du kan løfte i en enkelt gentagelse
3

Kombiner cardio arbejde med styrketræning ved at gøre plyometric øvelser - . Som involverer eksplosive bevægelser såsom at hoppe og afgrænsende - plus sprint øvelser, bakke løb og svømning. Disse øvelser kan øge størrelsen af ​​dine muskler , men bør ikke bulke dig op . Derudover kan de øvelser hjælpe dig med at oprette en kalorie underskud , hvilket igen kan hjælpe dig med at tabe fedt. Det fedt du trimme via disse cardio /styrke øvelser kan opveje eventuelle muskuløse gevinster , så du ikke er større end du var tidligere .
4

Løft lettere vægte og udføre højere gentagelser. Gør et sæt af mindst 15 reps af dine foretrukne vægt - øvelser . Hvis du ikke kan opretholde den rigtige form for 15 reps , så prøv en lettere vægt . Som en generel regel , løft 50 til 70 procent af din one - rep max .
5

Udfør dine valgte træning to gange hver uge med en dag eller to af hvile mellem sessioner , såsom mandage og torsdage eller tirsdage og fredage.
hoteltilbud
[Sådan får du styrke uden Size: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006268.html ]