Hvordan man kan udvikle styrke i Wrestling

For peak styrke og maksimal takedowns bør brydere se at uddanne en række kropslige muskler. I modsætning til populær tro , store biceps er ikke nummer et aktiv for alvorlige wrestlere . Når du finder dig selv fastgjort på jorden med hænderne bag hovedet , chancer er du vil ønsker du brugt mere tid på at bygge en solid kerne og en stærk par lår. Heldigvis er der et væld af øvelser, der kan hjælpe dig med at træne de muskler, du behøver for at lykkes på måtten . For de bedste resultater , etablere en ugentlig styrke-træning regime , der virker forskellige muskelgrupper på forskellige dage , ligesom abs mandag , arme tirsdag , ben på onsdag og så videre. Ting du skal
Barbell
Vægt bænk
Vægtet boksesæk myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tone din kerne muskler ved at engagere sig i regelmæssige abdominal træning , såsom cyklen manøvre. Ligge fladt på gulvet med din nederste del af ryggen presset mod jorden og hænderne bag hovedet. Løft dine knæ i en 45 graders vinkel til jorden og begynde at træde i pedalerne med fødderne , som om du kører på cykel. Suppleant røre dine venstre og højre albuer til det modsatte knæ , som du pedal , hvilket skaber en intens træning i dine mavemuskler.
2

Læg en vægtstang med en sikker mængde af vægt og ligge ned på en træningsbænk . Udfør bænkpres øvelse ved at tage fat i baren med dine hænder skulder - bredde fra hinanden og sænke det mod brystet . Stop bar en tomme fra brystet, og langsomt skubbe opad med begge hænder, sende barbell mod loftet . Udfør sæt 02:59 gentagelser med tunge vægte for maksimal styrke fordele for dit bryst, skuldre og arme .
3

opbygge styrke i dine quads og kalve med regelmæssige ben øvelser som springet squat . Start med at stå med fødderne skulder bredde fra hinanden , og hug ned så lavt som du kan gå. Spring i luften så højt som muligt og rette dine ben , så du lander i en stående stilling. Prøv at udføre så mange reps som du kan i løbet af en 30-sekunders periode med 30-sekunders hvilepauser imellem .
4

arbejde dine glutes , hamstrings , spinal montører og andre bageste kæde muskler ved at praktisere taske kast. Vælg et vægtet boksesæk og praksis smide det fra en hugsiddende stilling , efterligne kroppens mekanik af en takedown . Squat ned og greb posen , så begge hænder er solidt fastgjort til bunden. Ret dine ben og eksplodere opad, som du kyle posen frem, så det vender igen og igen , før du rammer jorden . Udfør så mange reps som du kan i 30 sekunder, før du tager en pause .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan udvikle styrke i Wrestling: https://da.sportsfitness.win/Sport/wrestling/1003004379.html ]