Sådan Workout for Cheerleading

Cheerleaders er lige så tilbøjelige til at trække muskler som andre atleter . Derfor er det vigtigt at have en workout rutine designet specielt til cheerleading . Cardio er et vigtigt aspekt , men styrketræning er endnu vigtigere , fordi cheerleaders er ansvarlig for at holde og fange andre cheerleaders . Ting du skal
Gratis vægte
Løbebånd
elliptiske
sjippetov myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Planlæg din cheerleading træning for fem gange uge. Tre dage bør være styrketræning og de ​​to andre skulle være cardio. Du kan veksle de dage , så du gør en dag styrketræning næste cardio, og så videre.
2

Varm op din krop ved at gøre fem minutter af en cardio øvelse . Dette kan løbe, hoppe reb , hastighed gå eller øve chants med arm-og benbevægelser uden pauser i mellem.
3

opbygge styrke i dine arme ved at gøre push-ups og løfte vægte . Ved anvendelse af 5 to 10 £ vægte , udføre 3 sæt af 10 gentagelser hver med en vægt presse, skulder presse, krøller , række og returkommission .
4

Styrk dine ben ved at gøre 3 sæt af 15 gentagelser hver af squats og lunges . Strap på nogle ankel vægte og gøre side ben elevatorer med at ligge på gulvet, eller holde på væggen med den ene hånd og løfte dine ben ud til siden.
5

Udføre basale crunches , sidde - ups , side crunches og ben elevatorer , når du arbejder dine mavemuskler . Må 3 sæt af 20 gentagelser hver.
6

gøre aerobe motion, såsom dans aerobic, step aerobic, jogging , rulleskøjteløb, hoppe reb , gå på et løbebånd eller ved hjælp af en elliptisk maskine to dage en uge. Du bør stræbe efter 1 times cardio øvelse .
Hoteltilbud
[Sådan Workout for Cheerleading: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003030817.html ]