Hvordan man gør Splits for Cheerleading

Der er mange cheerleading træk, der kræver splits. Nogle er midt i et spring eller spring , nogle under et ben spark og nogle på jorden. Evnen til at udføre denne færdighed vil forbedre din trup rutiner meget, så er det meget vigtigt at lære de splits. Dette kan gøres ved at arbejde gennem en række trin og opretholde en lidt tålmodighed . Ting du skal
Vand
Dedikeret tid hver dag til at udføre strækninger
Varm op klæder
Gulv med tæppe eller mat myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Straddle Splits for Cheerleading

1

Begynd sidder oprejst på gulvet. Ryggen skal være i en 45 graders vinkel fra dine ben. Åbn dine ben fra hinanden til siden så langt som du kan uden at forårsage smerte .
2

Hold dine arme foran din krop lige ud og nå ud på gulvet foran dig så langt som du kan uden at forårsage dig nogen smerte. Prøv ikke at kurve ryggen for meget.
3

Bring dine arme tættere mellem dine ben og sten ind i en position, hvor dine arme holder op din krop med dine ben stadig på gulvet . Dette kaldes en straddle positur. Det er det punkt , hvor du vil begynde din stretching.
4

Læn dig tilbage i din position , og derefter gentage . Gør dette 10 gange om dagen i ca 4 uger .

Lunge Splits til Cheerleading
5

Trin ene fod foran den anden ind i en lunge position med ryggen knæ tæt på gulvet.
6

gå så lavt som du kan, afstivning dig selv op med dine hænder på dine sider. Det er det punkt , hvor du vil begynde din stretching.
7.

Slip din positur og hvile den bøjede knæ på bagerste ben , og derefter gentage . Gør dette 10 gange om dagen i ca 4 uger .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Splits for Cheerleading: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003030862.html ]