Sådan gør armbøjninger for Cheerleading

Ligegyldigt hvad din officielle " position" er på cheerleading trup, der har en god portion øverste organ styrke kommer til at hjælpe dig med at gøre dit job bedre . Hvis du er en base , der løfter andre cheerleaders i stunts såsom pyramider eller kurv kaster , du har brug for styrke til at løfte og holde dine holdkammerater sikkert. Hvis du er en flyer , der gør gymnastik - stil tumbling eller bliver kastet i luften, har denne øverste organ styrke vil gøre dine hop og tricks lettere at gøre. Blandt metoderne til at styrke overkroppen er " oldies but goodies " , der omfatter pullups og pushups - noget du skal gøre på en regelmæssig basis . Instruktioner
1

Varm op din krop ved at løbe , gå eller laver en anden type af lys cardio for fem til 10 minutter. Ligegyldigt hvilken type af øvelser, du laver, denne enkle warm-up er altid vigtigt .
2

Placer dine hænder på pullup bar, lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden i en overhånd måde. Tag et par dybe indåndinger ind og ud.
3

Inhale og derefter tandbøjle din mave og udånder som du hæve din krop opad med styrken af ​​dine arme , abs , bryst og ryg . Når du hæver dig op , så din hage er nær bar, lavere dig ned i en kontrolleret bevægelse , inhalere igen på din vej ned.
4

Gentag denne bevægelse så mange gange som du kan, fortsatte at indånde på den nedadgående del og udånder under op del af pullup . Tæl antallet af pullups du kan gøre. Hvis du ikke formår at gøre en enkelt, ændre placeringen af ​​dine hænder til en lumsk position og se, om det gør det nemmere. Chinups , som omfatter , at lumsk bevægelse, er typisk lettere at gøre.
5

Udfør det samme antal pullups to gange den samme uge , hvilket giver dine muskler mindst 24 timers hvile i mellem sessioner . Efter en uge , har til formål at gøre en ekstra pullup . For eksempel, hvis du var i stand til at gøre to pullups , prøve at gøre et tredje pullup i den anden uge . Når du kan med held gøre tre pullups , behøver det nummer tre gange i en uge og derefter forsøge at gøre en fjerde pullup den følgende uge , fortsætter med at tilføje en pullup til din rutine hver uge til to uger fortsat vinder styrke.



[Sådan gør armbøjninger for Cheerleading: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003004638.html ]