Sådan gør armbøjninger for Cheerleading
1
Varm op din krop ved at løbe , gå eller laver en anden type af lys cardio for fem til 10 minutter. Ligegyldigt hvilken type af øvelser, du laver, denne enkle warm-up er altid vigtigt .
2
Placer dine hænder på pullup bar, lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden i en overhånd måde. Tag et par dybe indåndinger ind og ud.
3
Inhale og derefter tandbøjle din mave og udånder som du hæve din krop opad med styrken af dine arme , abs , bryst og ryg . Når du hæver dig op , så din hage er nær bar, lavere dig ned i en kontrolleret bevægelse , inhalere igen på din vej ned.
4
Gentag denne bevægelse så mange gange som du kan, fortsatte at indånde på den nedadgående del og udånder under op del af pullup . Tæl antallet af pullups du kan gøre. Hvis du ikke formår at gøre en enkelt, ændre placeringen af dine hænder til en lumsk position og se, om det gør det nemmere. Chinups , som omfatter , at lumsk bevægelse, er typisk lettere at gøre.
5
Udfør det samme antal pullups to gange den samme uge , hvilket giver dine muskler mindst 24 timers hvile i mellem sessioner . Efter en uge , har til formål at gøre en ekstra pullup . For eksempel, hvis du var i stand til at gøre to pullups , prøve at gøre et tredje pullup i den anden uge . Når du kan med held gøre tre pullups , behøver det nummer tre gange i en uge og derefter forsøge at gøre en fjerde pullup den følgende uge , fortsætter med at tilføje en pullup til din rutine hver uge til to uger fortsat vinder styrke.
[Sådan gør armbøjninger for Cheerleading: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003004638.html ]