Hvordan man kan styrke dine ankler og håndled til Cheerleading

Cheerleading kræver en masse styrke , balance og fleksibilitet for at gøre alle de spring, akrobatiske tumbling og stunts involveret i sporten. Ifølge American Academy of Pediatrics, ankel forstuvninger er den mest almindelige form for cheerleading skade , men knæ , håndled og hovedskader også meget almindeligt . Korrekt træning i at gøre stunts og hop kan hjælpe med at forhindre nogle af disse skader , men laver øvelser for at styrke dine ankler og håndled kan også hjælpe . Før du gør nogen af disse øvelser , varme op i fem til 10 minutter ved at gøre nogle form for lys cardio, såsom at gå eller jogge . Hvad du har brug
håndvægte
Pullup bar
Resistance band myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
håndled
1

Udfør håndled krøller øvelser for at styrke håndled og underarme . Hold en håndvægt i hver hånd og sidde på en stol , lænede sig frem for at hvile underarmene på dine knæ , håndfladerne opad . Lad dine håndled til at falde baglæns mod gulvet . Hold underarmene på dine knæ , som du krølle dine håndled opad, indtil håndfladerne er parallelle med dine underarme . Gentag denne øvelse 12 til 15 gange , tage en kort pause og derefter gøre et andet sæt .
2

Flip placeringen af ​​dine arme til at gøre en anden type håndled krøller øvelse, der vil styrke dine underarme og håndled . Denne gang , holde håndvægte og hvile underarmene på dine knæ med håndfladerne nedad mod gulvet . Lad dine hænder til at falde ned mod gulvet . Hæv dine håndled opad så langt som du kan gå , og sænk dem ned igen. Gentag hele bevægelse 12 til 15 gange , tage en pause og derefter gøre et andet sæt .
3

Placer dine hænder på en pullup bar , omkring skulder - bredde fra hinanden. Grip baren stramt og tage dine fødder fra gulvet. Hold denne hængende position , så længe du kan. Dette hjælper med at opbygge styrke i håndled , men også udvikler gribestyrke - noget, der kan komme i praktisk, hvis du er den base for stunts , såsom en pyramide eller kurv kast
Ankler
< . br > 4

Sid på en stol eller på gulvet og udvide et ben ud foran dig . Øv skrive alfabetet med en storetå , og derefter den anden. Dette sætter din ankel gennem en bred vifte af bevægelse og bidrager til at styrke foden og anklen , som du også udvikle fingerfærdighed.
5

Bo siddende og punkt og flex din fod , holder hver position i et par sekunder . Peg og flex hver fod 10 gange , tage en kort pause og derefter gentage . Efterhånden som du bliver stærkere , indarbejde en modstand band i øvelsen. Placer midten af ​​modstand band omkring bolden af din fod , holde de to ender i hånden for at skabe spænding om bandet, så punkt og flex din fod mod denne ekstra spænding. Så har en ven holde enderne af bandet som du wrap midten af ​​båndet omkring toppen af din mund , positionering din ven foran dig langt nok til at skabe spænding om bandet. Nu pege og flex igen 10 gange .
6

Tag et cue fra dine ballerina venner og praksis " releves ", som er et andet ord for at stå på tåspidser . Stå med dine ankler tæt på rørende og tæerne spredt bredt . Tryk derefter op på kugler af dine fødder , holde denne position "op" i flere sekunder. Gentag denne bevægelse 12 til 15 gange , tage en pause og derefter gentage .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan styrke dine ankler og håndled til Cheerleading: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003004639.html ]