Hvordan man kan styrke dine hofter & Bækken til mænd

Hvis du er en aktiv fyr , du har brug for en stærk hofte og bækken muskler til at maksimere din hastighed , din vertikale hoppe og din evne til at stoppe og starte hurtigt. Hvis du er stillesiddende , har du stadig brug for faste hofter til at bevare en god kropsholdning og lavere -back sundhed. Uanset hvilken type mand du er, bør hofte øvelser, der styrker din gluteus , hip bortføreren og hoftebøjer muskler være en del af dine fitness program.Things du har brug
Motion band
Håndvægte
Barbell
motion bar myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Exercise band
1

stå oprejst med en lille , rund motion bånd omkring dine ankler . Spred dine ben, så dine fødder er omkring hip- bredde fra hinanden. Tag en stor lateral skridt med venstre ben , bevæger sig så vidt muligt til venstre mod bandets modstand, så følg med din højre fod , så det er igen hip- bredde fra hinanden fra venstre. Fortsæt med at flytte til venstre , idet 2:59 flere skridt med hver fod , så tag et lige antal skridt til højre. Fortsæt mønsteret til træthed .
2

Stå lige med udøvelsen bånd omkring dine ankler . Hold en stol eller en anden robust objekt på din venstre , for balance. Holde dine ben lige , hæve dit højre ben op og til højre så langt som muligt , og derefter vende tilbage under kontrol, til udgangspositionen . Udfør otte til 12 gentagelser med begge ben.
3

sidde på en bænk og wrap øvelsen bånd omkring knæene . Lig på din venstre side med knæene bøjet . Holde dit venstre knæ på bænken og dine fødder er i kontakt med hinanden , rotere din højre hofte og hæve din højre knæ . Sænk dit knæ til at fuldføre en gentagelse. Gør otte til 12 reps med begge ben.
Kropsvægt øvelser
4

Lig på ryggen med knæene bøjet , hælene på gulvet og tæerne i luften . Medbring din højre knæ til brystet og hold - men træk ikke - på forsiden af ​​knæet i begge hænder. Spænd gluteus musklerne i din røv , og derefter hæve dine hofter og lænd fra gulvet. Hold stillingen i 3 til 5 sekunder. Retur hofterne på gulvet, under kontrol, for at fuldføre en gentagelse. . Udfør fem eller seks reps med hvert ben
5

Stå lige , så tag en lang udfald fremad med højre fod - lunge så langt som du kan mageligt , så træningsmål gluteus maximus . Stop, når dit højre lår er omkring vandret og venstre knæ er blot et par inches over gulvet. Træd tilbage med din højre fod til at vende tilbage til udgangspositionen . Udfør 12 til 15 reps med hvert ben.
6

Stå oprejst med dine fødder omkring skulder - bredde fra hinanden. Squat ned ved at bøje dine knæ og hofter, som hvis du sad lige ned, men holder din ryg lige . Stop, når lårene er nogenlunde parallelt med gulvet. Stige til startpositionen for at fuldføre en gentagelse. Gør 12 til 15 reps.
7

Tag fat en høj , vandret stang med dine hænder skulder bredde fra hinanden , eller lidt bredere, og håndfladerne vender fremad til at gøre ben rejser . Begynd med dine arme forlænges og din krop lige. Bøj dine hofter og knæ, som du hæve dine knæ så tæt som du kan til din øvre bryst . Retur langsomt til startpositionen . Udfør 12 til 15 reps.
Hoteltilbud
[Hvordan man kan styrke dine hofter & Bækken til mænd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031805.html ]