Må Pushups Arbejde Rear Delts

? Selvom pushups er en effektiv øverste organ bevægelse , er de ikke den endelige alt være -alle kropsvægt øvelse som de ikke arbejder alle de øverste kroppens muskler . Pushups arbejde brystet, triceps og front skuldre. De behøver ikke at målrette musklerne i ryggen , herunder de bagerste delts . For en afbalanceret rutine , omfatter bryst og ryg øvelser i din øverste organ træningsprogrammer. Pushup Muskler Arbejdede

Pushups målrette den trækker musklerne i overkroppen . Brystmusklerne er de vigtigste movers , og triceps og front delts er sekundære initiativtagerne. Andre muskler , herunder lårmusklerne , Mave og side delts , er involveret som stabiliserende muskler. Du kan ændre den muskel vægt ved at justere din krop holdning . En hældning pushup rettet mod den øvre eller clavicular leder af brystmusklerne mere end den nederste , eller brystbenet leder af brystmusklerne . Et close- grip pushup målrettet triceps mere end brystmusklerne
Rear Delts

skulder består af tre muskel hoveder : . Den bageste , eller bagfra, delt ; den forreste eller front, delt ; og den laterale eller side, delt . Den bageste stadierne er en lille muskel , der sidder på bagsiden af ​​skulderen. De primære ansvarsområder bageste delt er at trække overarmen ned fra oven og træk overarmen ud til siden og væk fra brystet. Pushup øvelse indebærer ikke nogen af disse bevægelser og det virker ikke den bageste delt .
Rear Delt Øvelser

Øvelser, der isolerer de bageste delts omfatter reverse flyes og foroverbøjet bageste delt rejser . Disse bevægelser involverer trække overarmene ud til siderne mod modstand . Sammensatte øvelser, der arbejder din ryg muskler , såsom foroverbøjet rækker og siddende rækker , arbejder også de bageste delts .
Workout rutine

For at undgå muskel ubalancer , gøre øvelser, der arbejder din ryg og bryst muskler , såsom pushups , bryst presser, rækker og bag - delt øvelser. Altid varme op før din træning. Gør en aerob aktivitet, såsom jogging eller cykling, for 5 til 10 minutter . Udfør to lyse warm-up sæt af hver større øvelse , udfylde 12 til 15 gentagelser , før man går videre til dine arbejdsvilkår sæt af otte til 10 gentagelser. Ved slutningen af ​​din træning, strække de muskler, du bare arbejdet , holder hver stræk op til 30 sekunder


[Må Pushups Arbejde Rear Delts: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031804.html ]