Alle former for motion udstyr, der Work Arms & Legs

Choices på gym kan være overvældende , når de forsøger at regne ud, hvordan at arbejde musklerne gennem dine arme og ben. Frie vægte, vægt maskiner , kabel -udstyr og endda udnytte din egen kropsvægt alle er effektive metoder til at opbygge og toning dine muskler. Opbygning af din quadriceps

Dine quads er de store muskler , der udgør den forreste del af lårene . De glatte dit knæ , og en af ​​de bedste måder at arbejde dem i gymnastiksalen er med den benstrækker maskine. For at udføre udvidelser , sidde i sædet , hvile dine fødder under det polstrede bar, skubbe den op, holde et beat, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Udførelse ben presser leverer effektiv quad styrke som godt. I denne maskine du sidder i sædet , skal du placere dine fødder på pladen, så rette dine ben . Du kan også bruge benpres at udføre kalv presser ved at omplacere dine fødder. Du skal blot placere boldene af dine fødder på den nederste kant af pladen i stedet for centrum . Brug dine lægmuskler , skubbe mod platformen.
Arbejde din hamstrings

Dine hamstrings er ansvarlige for at bøje dit knæ og er placeret på bagsiden af ​​lårene . Brug bencurl maskine til at styrke dem. Det ligner den benstrækker maskine , medmindre du placerer dine ben på toppen af ​​den polstrede baren og derefter bøje dem til at trække stangen ned . En anden type af bencurl maskine indebærer liggende på maven og løfte det polstrede bar op med dine ben . Den stationære cykel er også en stor mulighed , som giver dig både en hjerte-kar og en hamstring træning.
Biceps og triceps

fronter af dine arme er hjem til dine bicep muskler . Mange mennesker foretrækker at bruge frie vægte til at udføre bicep krøller , men der er en maskine, der vil arbejde disse muskler lige så effektivt . Placer albuerne på det polstrede støtte som du greb de to håndtag og trække dem op mod dig . Ryggen af ​​dine arme indeholde din triceps , der ordne dine albuer . Dip bar er en effektiv måde at arbejde dem . Tag fat i de to stænger på hoftehøjde , holde dig op og tvinger dine arme til at bære vægten af ​​din krop, så dyppe ned , bøje dine albuer til en 90 graders vinkel , før du skubber op igen. Der er også en triceps maskine, der ligner den biceps maskine undtagen håndtagene er allerede i opretstående stilling . Udvid dine arme lige ud med denne øvelse .
Hip Abduktion og Adduktorer

adductors er i dit indre lår , og dine bortførere er de ydre lår . Disse muskler bevæge benene ind og ud og tjene som stik til din øverste og nederste del af kroppen , der giver stabilisering på hofterne. Styrke disse muskler er især en fordel for personer, der deltager i vandreture, løb , basketball eller cykling . Nogle fitnesscentre har to separate maskiner til dette , men de fleste har et dobbelt formål maskine, hvor blot spejlvende puder omkring påvirker hvilket sæt af muskler , du arbejder . Du sidder i en stol , skal du vælge mængden af ​​vægt, du gerne vil løfte og placere ben pads. At have dem mellem dine ben og presse dem ved at lukke dine ben arbejder adductors . Under puder uden for dine ben og skubbe udad ved at åbne dine ben arbejder dine bortførere .
Hoteltilbud
[Alle former for motion udstyr, der Work Arms & Legs: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003000227.html ]