Typer af trapper bjergbestigere

Som en aerob aktivitet , klatring trapper tilbyder en solid lav-til medium - effekt cardio træning for dit hjerte og lunger. Overfør handlingen til en maskine , der giver dig den samme oplevelse , og du drage fordel af modstand uddannelse , der er målrettet en række centrale muskelgrupper. Ikke alle maskiner er den samme , dog, og nogle arbejde flere dele af kroppen end andre. Med dette i tankerne , at få mest gavn ud af din trappe- klatring træning kræver, at du vælge din maskine med omtanke. Kom klar til at optrappe

gennemføres en passende varme op før du starter, og sørg for at køle ned med et par blide strækninger efter din træning for at forhindre stivhed og reducere stress på dit hjerte. Intensiteten af ​​din træning kan justeres ved at øge eller mindske modstand og hastighed på maskinen. Programmer udvælges på en central styreenhed , " hurtig start" kan vælges for at få dig ud og klatre lige væk
Første trin

Den grundlæggende trappe - . bjergbestiger maskine bruger to pedaler til at efterligne virkningen af ​​at gå på trapper . Det vil få dig til at engagere dine glutes og hofter , og bagsiden af lårene , dine kalve og muskler i dine sider og ryg . Hvis du vil bruge maskinen , træde på pedalen platforme og gribe den stationære gelænder for støtte og balance. Vælg dit program fra styreenheden og skub ned på en pedal , så den modsatte pedal til at stige. Suppleant bevægelser dine ben. Sigt efter en jævn bevægelse med dine fødder, er omhyggelig med ikke at give hver pedal til at gå hele vejen ned eller op . Må ikke hvile mod gelænderet , holde dit hoved og rygsøjle i tilpasningen , og hold din mave muskler i for ekstra stabilitet.
Stairway til succes

den stepmill vil få dig til at arbejde de samme muskler som Trappemaskinen , men denne maskine bruges et roterende sæt af trin til mere præcist at efterligne virkningen af ​​at gå på trapper . For at bruge trin på trappen , greb den stationære gelænder til støtte. Vælg dit program fra styreenheden , og begynde at klatre op ad trappen , holde trit med maskinen. Hold ryggen lige , hovedet på linje med din rygsøjle , og ikke hvile din vægt fremad på gelænder .
Liggende på jobbet

liggende stepper kræver dig til at sidde stablet op på omkring en 45 graders ret vinkel , som du arbejder to pedaler med dine fødder. En vægt stak anvendes til modstand. Denne maskine er målrettet din underkrop kun , at få dig til at arbejde på bagsiden og forsiden af ​​lårene . Hvis du vil bruge , skal du vælge niveauet af vægt modstand og indtaste et program på styreenheden . Læn dig tilbage , tage fat i styret på hver side af maskinen , og placere dine fødder på pedalen platforme. Tryk på begge pedaler ned for at sænke vægten stakken , og bringe den ene fod op igen, bøjning i hofte og knæ . Pumpe dine ben fra denne udgangsposition , skiftevis din vægt på hver pedal .
Tag en Seat

liggende stepper cross-trainer er en kompakt maskine med et sæde , peddles og to bevægelige arme . Det får dig til at arbejde alle de vigtigste muskler rettet af Trappemaskinen og stepmill , men det vil også hjælpe dig med at målrette deltoids og Pecs i dit bryst, den midterste og nederste fælder placeret i din nakke og øverste del af ryggen området, og biceps og triceps i din overarm . Hvis du vil bruge , sidde på sædet , satte fødderne på pedalerne og gribe de to håndtag . Skub ned på en pedal , mens du trækker den tilsvarende armen imod dig. Den modsatte arm vil blive trukket væk fra dig , mens pedalen nedenunder vil stige. Gentag bevægelser ved at skifte mellem siderne. Sædet og styret kan justeres til at passe din kropsform og nå .

Notes og Rådgivning

Altid konsultere din læge , før der iværksættes nogen anstrengende fysisk aktivitet såsom trappe klatring. Mens liggende stepper cross-trainer er lidt lettere på dine led, kan de andre typer af trapper bjergbestigere ikke være så tilgivende , så altid bære fodtøj, der giver god støtte , og en beskyttende knæ tandbøjle hvis du har brug for én. Opsøge en kvalificeret instruktør til at vise dig , hvordan du bruger maskinerne korrekt. Bemærk at trappe klatring bliver en anaerob aktivitet efter 10 til 20 flyvninger på trapper er besteget , skifter fra at bygge dit hjerte-kar- system til at opbygge stærke muskler.
Hoteltilbud
[Typer af trapper bjergbestigere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003000228.html ]