Må Løbebånd & stationære cykler Arbejde forskellige muskler

? Uanset om du er ny til at udøve eller har arbejdet ud i årevis, løbebånd og stationære cykler giver en grundig træning i fitnesscentret eller i dit eget hjem. Udover en cardio træning, kan begge typer udstyr hjælpe dig med at styrke musklerne . Løbebånd og stationære cykel modeller har som regel en konsol med kontroller til at justere hastighed, modstand og hældning for at ændre din træning intensitet. Check med din læge, før du forsøger nogen form for motion , og stoppe med at udøve og tale med din læge, hvis du har symptomer som svimmelhed , kvalme eller trykken for brystet . Benmuskel Fordele

Både løbebånd og motionscykel arbejde musklerne der bevæger hofter og knæ fremad og lægmuskler , der bevæger forfoden væk fra kroppen. I modsætning til den stationære cykel , løbebånd arbejder de muskler, der bevæger hofterne bagud og sidelæns væk fra ryggen , og de ​​muskler, der bevæger forfoden mod kroppen . I modsætning til en trædemølle workout , som påvirker leddene , når du træder på den bevægelige bælte , er pedalerne en stationær cykel påvirker ikke leddene.

Fordele for andre muskler

modsætning den stationære cykel , løbebånd styrker din kerne muskler , herunder mavemuskler og de ​​muskler, der roterer rygsøjlen og flytte rygsøjlen til venstre og højre. Som du gå eller køre på de bevægelige løbebånd bælte skal disse centrale muskler arbejde for at hjælpe dig med at holde balancen , bemærker Wellness Watchers MD . Medmindre du bruger håndvægte til at tilføje en øverste organ workout som du pedal en liggende cykel , er en stationær cykel ikke styrke de centrale muskler eller andre end de glutes og benmusklerne muskler.
korrekt løbebånd Posture

mulige fordele for dine ben og centrale muskler , bør du stå oprejst og tæt på løbebåndet konsollen, når du går eller løber . Du kan placere din hånd på styret for at opretholde balancen , men ikke hvile din kropsvægt på styret i løbet af din træning. Før du begynder dit løbebånd træning, straddle bevægelige bælte og gribe styret. Clip sikkerheden tøjret til din talje , så løbebåndet stopper, hvis du falder. Vælg en langsom hastighed og trin på den bevægelige bælte, og justere for at øge eller sænke hastigheden eller hældning for at ændre din træning intensitet.
Korrekt stationær cykel Posture

Din benmusklerne vil drage fordel af en stationær cykel træning, hvis dine ben er næsten fuldt udbygget , med knæene let bøjet , på bunden af ​​pedalen cyklus. Du kan justere sædet på din cykel til den korrekte afstand til denne stilling . På en opretstående stationær cykel , skal din ryg læne lidt fremad , når du tager fat i styret. Hvis du bruger en liggende cykel , skal din ryg hvile mod bagsiden af ​​sædet , som du fat i håndtagene på hver side af sædet. Du kan justere modstanden på en stationær cykel -konsol for at øge eller mindske workout intensitet for at give dine muskler en optimal træning.
Løbebånd og motionscykel gange

Motion på et løbebånd eller stationær cykel for 20 til 30 minutter tre til fem gange om ugen. For fem til 10 minutter før din træning, varme op dine muskler og gradvist øge din puls med lys jogging eller walking. Begynd en stationær cykel træning ved lav modstand i fem minutter , og gradvist nedsætte hastigheden og øge modstanden ved tre- til fem- minutters intervaller i 10 minutter, så dine ben muskler brænde. Vende tilbage til en lav modstand og højere hastighed , og gentag hastigheden faldet og modstandsdygtighed stigning i yderligere 10 minutter . På et løbebånd, kan du gå , vekslende mellem flade og en 4 procent hældning hver tre eller fire minutter, eller løbe, vekslende mellem flade og en 5 til 8 procent hældning. Afslut din træning med fem til 10 minutter af stretching for at køle ned .
Hoteltilbud
[Må Løbebånd & stationære cykler Arbejde forskellige muskler: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003000229.html ]