Ski Machine Instruktioner
Ski maskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Snup en stationær del af din maskine såsom styret , opretstående eller konsol , som du trin på ski pedaler én ad gangen . Face konsollen. Placer din talje mod abdominal pad.
2
Grib de bevægelige ski håndtag eller metal overarme. Glid højre fod lige bagud , medmindre de bruger en ski maskine med buede " ski " som en weslo Skier Plus. Glid foden bagud og op på en buet ski maskine. Glid venstre fod frem , enten lige eller lidt opad. Træk håndgrebet tilbage med din venstre arm af og svinge det bag dig. Træk den venstre overkroppen arm mod dig , hvis du bruger en ski maskine med armene i stedet for kabler og håndtag, såsom Weslo Skier Plus. Disse kan også kaldes en træner pole, såsom på nordictrack StrengthAerobics skiløber. Skub din højre arm fremad.
3
Glid højre fod frem , og din venstre fod bagud samtidigt. Swing din højre arm frem og venstre arm bag dig, eller skubbe den højre overarm frem på maskinen , og træk venstre overarm mod dig . Fortsæt skiløb i 5 til 10 minutter som en varm op , som anbefalet af Proform 580 XC Cross Country Skier instruktionsbogen.
4
Forøg hældning af " ski " og modstand af øvre eller nedre kroppens dele af din maskine , når du er fortrolig med de grundlæggende bevægelser. Drej modstandsgrebet på konsollen for at gøre modstand for armene hårdere . Drej hældning håndsvinget på oprejst for at hæve hældning og gøre dine ben arbejde hårdere. Skridt væk fra maskinen, når du foretager justeringer hældning. Drej modstandsgrebet nederste krop på konsollen i stedet for at øge arbejdet for dine ben, hvis du har en maskine som nordictrack StrengthAerobics Skier .
5
Genoptag skiløb og justere hældning og modstand , som du gå , indtil du føler dig selv arbejder på en moderat til kraftig intensitet , alt efter hvad føles passende at du og din læge har ryddet dig for. Brug maskinen i 20 til 30 minutter , som anbefalet af Proform .
Hoteltilbud
[Ski Machine Instruktioner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005659.html ]