Sådan bruges en Pull Up Machine

armbøjninger kræver en god portion styrke i overkroppen , hvilket kan gøre dem meget svært at korrekt gøre. , Pull up maskine hjælper Men du at udføre den samme bevægelse, med modstand. Korrekt brug af pull up maskine kan hjælpe dig til at styrke din øvre ryg , skuldre og biceps. Instruktioner
1

Indstil pull up maskine på et passende niveau af resistens. Træk op maskiner arbejder i en modsat måde til de fleste andre gym maskiner , i , at for at få modstand , du har brug for at imødegå din kropsvægt. Derfor jo højere du indstille vægten , jo lettere øvelsen vil være. Sæt modstanden til et niveau, der giver dig mulighed for at fuldføre 10 til 12 gentagelser.
2

Stå eller knæle på platformen , afhængigt af din særlige maskine, og tage fat i de håndtag , der er på toppen af trække op maskinen. En bredere greb vil målrette dine øverste rygmuskler , mens en smallere greb vil ramme dit mellemnavn tilbage
3

Begynd pull up bevægelse. ; holde dine mavemuskler engageret og ryggen lige , som du tegner på bagsiden af ​​din skulder klinger sammen , mens du trækker op til toppen af maskinen.
4

Faldende tilbage til udgangspositionen , når du ' har nået toppen. Sørg for at gøre dette på en langsom måde , ved hjælp af din ryg, skulder og arm muskler til at styre den nedadgående bevægelse .
5

gennemføre i alt tre sæt af 10 til 12 gentagelser.



[Sådan bruges en Pull Up Machine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003032035.html ]