coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSådan bruges en Speedo Pull Bøje
swimmingpool
Speedo pull bøje
Hand padler (valgfrit) myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Vælg din Bøje
1
Forstå valg. Speedo , den lange stående branchens førende inden for fitness og konkurrence svømme gear, der gør mere end én model . Den nye fill- stand Speedo pull bøje tillader dig at tilføje vand for at øge træk , når du trækker , hvilket øger overarmen træning. Den Speedo kurvede polypropylen pull bøje er en alsidig, let og nem at bruge valg for generelle fitness omgange . Den Speedo Elite er udformet specielt til at tillade et bedre greb og er lavet af et lamineret skummateriale.
2
Prøv dem på . Hvis det er muligt , så prøv at svømme med hver af de tilgængelige bøjer for at se, hvad du bedst kan lide . Husk, at pull bøjen skal være let at greb med dine lår og holde på plads uden at glide , mens du svømmer . Den bedste pull bøje er en, der vil forblive på plads , når du flip tur, rygsvømning og skubbe væk .
3
Monter pull bøje korrekt. Du skal bære pull bøje ordentligt for at maksimere dens effektivitet under trække del af din svømning træning. Mens stående i den lave ende af bassinet , skal du placere Speedo bøjen mellem dine lår et par inches over knæene. Det skal passe stramt med et beskedent beløb af ben pres. Hvis pull bøje er glat eller forkert placeret , vil det være noget, men et irritationsmoment i din træning, så tager det tid, før du begynder at svømme for at få det rigtige.
Workout
4.
Skriv et træk sat i dit skød træning. For det bedste resultat , skal du bruge din Speedo pull bøje kun for en koncentreret sæt eller to ; ikke bære pull bøje hele træningen . Det er udformet som et træningsredskab til forbedring af arm styrke og arm -takts -teknik , ikke som en all -around flotation støtte. Som en tommelfingerregel , i en 2.000 -yard lap træning, bør der ikke mere end en fjerdedel af afstanden (op til 500 meter ) blive afsat til at trække omgange . Ideelt set bør du afveje pull del af din træning med en lige stor afstand sparke omgange for et godt afrundet , hele kroppen workout .
5.
poolen, placere dit Speedo pull bøje ordentligt, trække på din hånd padler , hvis det ønskes, at øge den overarm og slagtilfælde koncentration, og begynde din trækker omgange .
6
Drage fuld fordel af elevatoren fra pull bøje , trække din krop gennem vandet jævnt , mens du koncentrerer dig om den mest effektive strøg teknik. Hvis din pull bøje er monteret godt, vil du være i stand til at fokusere på dit armtag , mens det bøjer dine ben uden besvær.
7.
Slap dine ben uden at slippe din blide greb om pull bøje. Holding dine ben stive , mens du trækker er en opskrift på mund kramper. Må ikke være bange for at løst flytte dine fødder og ankler , som du trækker . Mens en pull bøje er designet til hinder for, at sparke og tillade fuld koncentration om arm arbejde , med en blød fod og ankel flagren hjælper med at holde dine underben afslappet.
Målretter din teknik
8
Brug Speedo pull bøje, udvide rækkevidden af dit freestyle armtag , trækker tilbage gennem vandet i en jævn "S" kurve og er særlig opmærksomme på at få det maksimale scoop af vand til større hastighed .
9
Koncentrer dig om lige rækkevidde og træk højre og venstre arme , mens du bruger pull bøje. Ved at fjerne en del af din svømning slagtilfælde - kick - pull bøje frigør dit sind for større fokus på korrekt justering af din krop i vandet
10
Forøg din vejrtrækning kapacitet , mens du arbejder . den trækker sæt af din træning. Fordi sparke er et intenst aerob aktivitet , som gør hjertet og lungerne arbejde hårdere , afskaffelse af sparke , mens du bruger Speedo bøjen kan du ånde sjældnere, hvilket giver større afslapning, forbedret fokus på arm teknik , og en chance for at variere din vejrtrækning mønster for at øge lungekapacitet. Et trækker sæt er en stor tid til at øve din bi -lateral vejrtrækning.
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Speedo Pull Bøje: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036752.html ]