Svømmetræning med en trækbøje

I denne artikel, vi giver råd, øvelser, hacks og tips om fordelene ved svømmetræning med en trækbøje.

Hvad er fordelene ved svømmetræning med en trækbøje?

Svømmetræning med trækbøje giver svømmeren mange fordele. Disse omfatter,

Kropsstilling

Svømmetræning med en trækbøje kan hjælpe en svømmer med at opnå en mere effektiv kropsstilling.

• Det hjælper med at holde svømmerens hofter, balder og ben op til eller lige under vandoverfladen, reducerer luftmodstanden markant.

Slagteknik og overkropsstyrke

• En trækbøje gør det muligt for en svømmer at isolere deres overkrop til specifik træktræning.
• Dette hjælper med at udvikle en svømmers armtrækteknik, hurtighed og udholdenhed.
• Trækbøjer hjælper også med at udvikle overkroppens styrke og fleksibilitet

En fornemmelse for vandet

• En trækbøje kan også hjælpe en svømmer med at udvikle 'en fornemmelse for vandet'.
• En fornemmelse for vandet er en svømmers evne til at placere hænder og arme i den rigtige position, for optimal fremdrift.
• Dette er udviklet gennem den konsekvente og vedvarende anvendelse af en række korrekte svømmeteknikker

Vi har lavet en relateret artikel om at udvikle en fornemmelse for vandet. Som du kan se ved at klikke på dette link:en fornemmelse for vandet.

Vejrtrækning

Mange trænere introducerer en trækbøje i mange åndedrætsøvelser.

• Ved at eliminere behovet for at sparke deres ben, svømmere kan fokusere på at udvikle deres vejrtrækningsteknik

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle-åndedrætsøvelser:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle åndedrætsøvelser

Anvendes i kombination med håndpagajer

Når det bruges i kombination med håndpadler, en trækbøje kan være en meget effektiv metode til at udvikle en svømmers arm- og skulderstyrke og fleksibilitet.

• Imidlertid, både trænere og svømmere bør beskytte sig mod deres overforbrug.
• Se overvejelser ved svømmetræning med trækbøje nedenfor.

Vi har lavet en relateret artikel om træning med håndpagajer. Som du kan se ved at klikke på dette link:træning med håndpagajer.

Tilføjelse af variation

Svømmetræning med en trækbøje er en fantastisk måde at tilføje variation til enhver træningssession.

• Trækbøjer kan bruges til en række forskellige trækbaserede øvelser.
• Se trækbøjeøvelser nedenfor.

Hvad er en trækbøje?

En trækbøje er en del af svømmeudstyr lavet af skum eller andre flydende materialer.

• De er en vigtig del af et konkurrerende svømmesæt.
• Det bruges hovedsageligt til at isolere svømmerens arme til træktræning.
• Gør det muligt for svømmeren at udvikle deres trækteknik, styrke og hurtighed.
• De fås i en række forskellige former og størrelser.
• Som en generel regel, jo større trækbøjen er, jo mere flydende er den.
• Konkurrencesvømmere har en tendens til at bruge mindre trækbøjer.

Sådan bruger du en trækbøje

Når du bruger en trækbøje, svømmeren bør antage den samme omtrentlige kropsstilling, som når de svømmer.

• En traditionel trækbøje er formet som et ottetal.
• De har ofte en større og en mindre sektion.
• Den større sektion giver mere opdrift.
• Dette bør være det afsnit, der er lavest i vandet, når det er i brug.
• Svømmeren skal placere deres trækbøje mellem deres overlår.
• Dette vil sikre, at deres hofter, balder og ben forbliver op til eller lige under vandoverfladen, reducerer luftmodstanden markant.

Overvejelser ved svømmetræning med trækbøje

Høj hofte- og kropsstilling

Ved hjælp af en trækbøje placeres svømmerens krop og hofter i en kunstigt høj position i vandet.

• Derfor, trænere bør bruge en trækbøje til at udvikle og styrke en svømmers armtrækteknik, men det bør ikke bruges, når man udvikler en svømmers all-round slagteknik.

Overforbrug

Mange svømmere synes, det er meget nemmere at svømme med en trækbøje.

• Dette skaber en fare for overforbrug.
• Triatleter er tilbøjelige til at overbruge en trækbøje, især hvis de svømmer efter en løbetur eller en cykelsession.
• Overbrug af en trækbøje kan også placere øge risikoen for svømmerens skulder

Vi har lavet en relateret artikel om svømmerens skulder:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmers skulder.

Rotation

Når du udfører freestyle og rygsvømningsøvelser, både svømmeren og træneren skal være opmærksom på, at brug af en trækbøje kan begrænse den naturlige rotation af svømmerens krop og hofter.

Bølgning

Når du udfører brystsvømning, øvelser til at trække sommerfugle eller undervandsdelfiner, både svømmeren og træneren skal være opmærksom på, at brug af en trækbøje kan begrænse den naturlige bølgeformning af svømmerens krop.

Brug af en trækbøje mellem anklerne

Nogle trænere og svømmere placerer en trækbøje mellem deres ankel.

• For nogle, dette kan hjælpe med at give dem øget rotation og hjælper med at udvikle deres kerne.
• En række af de førende producenter af svømmeudstyr producerer nu specialiserede ankelbøjer.

Træk bøje øvelser

Trækbøjer kan bruges til en række forskellige trækbaserede øvelser.

• Nedenfor er nogle af vores foretrukne trækbøjeøvelser.

Træk bøje pyramide

Introduktion: Den klassiske armtræksboremaskine, en fantastisk måde at udvikle og vedligeholde et effektivt armslag.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren udfører denne øvelse, mens han bruger en trækbøje og svømmer en 'pyramide' i 100 m trin. dvs. 100m, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100m (trin på 50m for yngre svømmere).

• Svømmeren placerer en trækbøje mellem deres lår og fra et push &glide for enden af ​​bassinet, svømmer en given distance, mens han kun udfører et freestyle armslag.
• Der skal lægges vægt på en god teknik, med høje albuer i restitutionsfasen og en lang, stærk og kontrolleret trækkraft.
• Fødderne er i en spids (plantar fleksion) position.
• Når først de er mestret, yderligere modstand kan tilføjes, ved at udføre denne øvelse med enten håndpadler eller knyttede næver.

Træk med trækbøje – bygger

Introduktion: En introduktionsøvelse for at fremskynde leg, som hjælper med at styrke og udvikle freestyle armtræk.

Sådan udføres denne øvelse: Fra et skub og glid fra enden af ​​poolen, svømmeren begynder at trække ved 50 % af maksimum.

• Svømmeren øger derefter langsomt hastigheden af ​​deres træk over distancen på en længde.
• Træk med en høj albue i restitutionsfasen, for at hjælpe med maksimal slaglængde
• Svømmeren skal være omkring 75 % af maksimum ved halvvejs og være tæt på at nå maksimal armhastighed, når de nærmer sig mål på længden. (se tabel nedenfor)
• Hold progressionen til korte afstande, i sæt af 2-4 længder, da vægten af ​​denne øvelse er en fantastisk teknik

Træk med knytnæver og åbne hænder

Introduktion: En yderligere armtræksøvelse, som kan udvikle svømmerens 'fornemmelse for vandet' ved indførelse af en alternativ knyttet næve og åben håndsvømning.

Sådan udføres denne progression: Til denne øvelse, svømmeren kan svømme med eller uden trækbøje.

• Svømmere bør svømme seks armslag med knyttede næver og seks slag med normal åben hånd.
• Sørg for, at svømmerne har en høj albue i restitutionsfasen, for at hjælpe med maksimal slaglængde.

Typer af trækbøjer

Der er tre hovedtyper af trækbøjer. Den traditionelle, den almindelige og kombinationen kickboard og trækbøje.

Den traditionelle tyrebøje

Denne trækbøje bruges sjældent i dag.

• Det består normalt af to separate runde skumsektioner, der holdes sammen med en form for omsnøring.

Den almindelige trækbøje

Dette er den mest almindelige trækbøje i brug i dag.

• Det er normalt et ottetal eller timeglasformet, med den ene ende lidt større end den anden.
• De er normalt lavet af et stykke skum eller andet flydende materiale.
• Som en generel regel, jo større trækbøjen er, jo mere flydende, de er.
• Konkurrencesvømmere har en tendens til at bruge mindre trækbøjer.

Kombinerede kickboards og trækbøjer

Kombinerede kickboards og trækbøjer er designet som et dobbeltfunktions stykke svømmeudstyr.

• Selvom nogle svømmere foretrækker kombinationen kickboard og trækbøje, andre foretrækker specialudstyr.
• Dem der foretrækker dem, som det faktum, at det er et sæt mindre at bekymre sig om.
• Mens andre oplever, at de ikke er så gode til nogen af ​​funktionerne.

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler FINIS skumtrækbøje . De finder dette ideelt til modstandstræning”. Disse kommer i to størrelser, den ene for seniorer og den anden for juniorer.

• Immobiliserer benene for at maksimere overkroppen
• Immobiliserer benene og giver løft for at hjælpe med at opbygge overkroppens styrke og øge fokus på korrekt hofterotation.
• Justerer kroppen fra top til tå og forbedrer symmetrien.
• EVA Foam giver holdbarhed og forhindrer hudirritation.
• Fås i størrelserne Voksen og Jr.; Jr.-størrelsen er ideel til svømmere med mindre ben eller under 12 år.

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler FINIS trækkende ankelstrop . De finder dette ideelt og behageligt til at eliminere spark ved træk.

• Eliminerer helt spark.
• Holder anklerne sammen, skiftende fokus for at opbygge overkroppens styrke.
• Universal størrelse passer til de fleste.
• Ideel til hvor under træksæt.
• Fantastisk at parre med en trækbøje.

Takeaways

Svømmetræning med trækbøje giver svømmeren mange fordele.

Disse omfatter,

• En mere effektiv kropsposition
• Slagteknik og armstyrke
• Gør det muligt for en svømmer at fokusere på at udvikle deres vejrtrækningsteknik
• Kan hjælpe en svømmer med at udvikle en fornemmelse for vandet.
• Når det bruges i kombination med håndpagajer, en trækbøje kan være en meget effektiv metode til at udvikle en svømmers arm- og skulderstyrke og fleksibilitet.
• Svømmetræning med en trækbøje er en fantastisk måde at tilføje variation til enhver træningssession.

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed.

• Dette indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler.
• Nu med et letanvendeligt indeks.
• For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

• Den indeholder det svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
• Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr

Vi er medlemmer af The Competitive Swimming Exchange. Dette er en Facebook-gruppe for konkurrencesvømning, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre. Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Svømmetræning med en trækbøje: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042230.html ]