Træning med en svømmesnorkel

I denne artikel, vi giver råd, hacks og tips om fordelene ved at træne med en svømmesnorkel.

Hvad er en svømmesnorkel?

En svømmesnorkel er et specialudstyr til svømning af åndedrætsudstyr, der overvejende bruges under freestyle og butterfly træning.

• Det giver en svømmer mulighed for at trække vejret, når deres ansigt er i vandet.
• Den består af et mundstykke og et åndedrætsslange, placeret centralt over svømmerens ansigt, understøttet af en hovedstrop.

Fordelene ved at træne med en svømmesnorkel

Træning med svømmesnorkel kan give en svømmer mange fordele. Disse omfatter,

Slagteknik

De kan være en fantastisk måde at gøre det muligt for svømmeren at fokusere på deres slagteknik uden at blive distrakteret af, at de skal udføre et regelmæssigt vejrtrækningsmønster.

• Dette kan give svømmeren mulighed for at udvikle et mere afbalanceret slag.
• Mange lang- og mellemdistancesvømmere bruger en svømmesnorkel, mens de udvikler og bevarer deres slaglængde.

Krops- og hovedstilling

De kan hjælpe svømmerne med at holde deres krop og hoved justeret i den korrekte position

Udvikling af benspark

Nogle trænere bruger en svømmesnorkel til strømlinede sparkesæt.

• Dette gør det muligt for svømmeren at forblive i en optimal vandret liggende stilling.
• Dette giver svømmeren mulighed for at fokusere på at udvikle sit benspark.

Hastighedsudvikling

Da en svømmesnorkel tillader svømmere at svømme uforstyrret i den optimale position, mange sprintere bruger dem under fartøvelser for at hjælpe med at udvikle deres svømmehastighed.

Kardiovaskulær udvikling

Nogle svømmesnorkler har mulighed for at få monteret en cardio-hætte.

• En cardiohætte reducerer mængden af ​​luft, som en svømmer kan modtage via en svømmesnorkel.
• Dette bruges til hypoxisk træning for at øge musklernes evne til at arbejde bedre, når iltniveauet er lavt.

Relaterede artikler om slagtilfælde og slagtilfælde

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Sådan bruger du en svømmesnorkel

En svømmesnorkel kan bruges af svømmere i alle aldre og evner.

• Nogle svømmere kan opleve, at det kan tage et par træningspas at vænne sig til at træne med en svømmesnorkel.
• For det første, de bør ikke bruges ved dykning fra poolsiden/dækket eller fra en startblok.
• Når du udfører en skub og glidestart eller et sving, svømmere kan opleve, at deres svømmesnorkel bevæger sig som følge af vandtrykket, før den vender tilbage til sin rette position, så snart de kommer til overfladen.
• Svømmere bliver også nødt til at lære at fjerne alt vand, der kan trænge ind i svømmesnorkelens måde at udføre en kraftig hvallignende udånding på.
• Svømmeren bør sikre, at når de udfører freestyle, de fokuserer på at holde hovedet så stille som muligt.
• Nogle svømmere foretrækker at bruge en næseklemme, når de bruger en svømmesnorkel for at sikre, at der ikke kommer vand ind i næsen.
• Junior eller mindre erfarne svømmere kan drage fordel af at bære svømmefinner, når de først mestrer deres brug.

Svøm snorkel introduktionsøvelser

Nedenfor er nogle af vores foretrukne svømmesnorkel-introduktionsøvelser.

Introduktion til blæsehulsbor

Formål: At introducere en svømmer til den åndedrætsteknik, der kræves for at fjerne vand fra deres svømmesnorkel under svømning.

Sådan udføres denne øvelse: Fra et skub og glid cirka en meter under overfladen, fra enden af ​​poolen.

• Så snart svømmeren rejser sig til overfladen, de bør udføre en kraftig hvallignende udånding, som fuldstændig rydder deres snorkel.
• De skal fortsætte med at svømme freestyle i en længde/omgang af bassinet.
• Hvert femte slag skal de udføre et overfladedyk, igen cirka en meter under overfladen.
• Som med skub og glid, så snart svømmeren rejser sig til overfladen fra deres overfladedyk, de bør udføre en kraftig hvallignende udånding, som fuldstændig rydder deres snorkel.
• Svømmere bør sikre sig, at de har nok plads i banen til at udføre denne øvelse korrekt og ikke bliver forhastet af andre svømmere.

Udvikling af blæsehulsbor

Formål: At videreudvikle en svømmers vejrtrækningsteknik. Denne øvelse introducerer svømmeren til, hvordan man fjerner vand fra deres svømmesnorkel efter et sving.

Sådan udføres denne øvelse:

• Hvad angår øvelsen ovenfor, svømmeren udfører et skub og glid og en række overfladedrev for hvert femte freestyle-slag
• Imidlertid, denne øvelse kræver, at svømmeren udfører denne øvelse over to længder/omgange.
• Svømmeren skal udføre en tumbling/flip-vending i slutningen af ​​deres første længde/omgang.
• Igen, så snart svømmeren rejser sig til overfladen, de bør udføre en kraftig hvallignende udånding, som fuldstændig rydder deres snorkel.
• De skal fortsætte med at svømme freestyle i den resterende længde/omgang af bassinet.
• Svømmere bør sikre sig, at de har nok plads i banen til at udføre denne øvelse korrekt og ikke bliver forhastet af andre svømmere.

Blowhole bore midt i poolen drejninger

Formål: At videreudvikle en svømmers svømmesnorkels åndedrætsteknik. Denne øvelse introducerer svømmeren til, hvordan man fjerner vand fra deres svømmesnorkel efter en række drejninger i midten af ​​poolen.

Sådan udføres denne øvelse: Startende fra et skub og glid for enden af ​​poolen, svømmeren udfører en række tumblingsvendinger, ned langs poolen, efter hvert femte slag.

• Så snart svømmeren afslutter en vending midt i bassinet, de bør udføre en kraftig hvallignende udånding, som fuldstændig rydder deres snorkel.
• Svømmere bør sikre sig, at de har nok plads i banen til at udføre denne øvelse korrekt og ikke bliver forhastet af andre svømmere.

Anbefalet svømmesnorkel og næseklemme

Amazon affiliate links

Vores artikler og indlæg kan indeholde Amazon affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler MP Michael Phelps Unisex Focus Snorkel når man udfører mange freestyle- og sommerfugleøvelser.

• Enestående, lav profil, hydrodynamisk rør reducerer luftmodstand og letter vejrtrækningen
• Øger kardiovaskulær styrke og lungekapacitet
• Justerbart letvægtshovedbeslag med integreret pude sikrer en behagelig pasform
• Silikone Comfo-Bite mundstykke minimerer kæbetræthed
• Envejs udluftningsventil placeret for at maksimere rensning af overskydende vand

Mange af vores svømmere kan ikke lide, at der kommer vand ind i næsen, mens de svømmer. De bruger og anbefaler Savita Svømmenæseclips at hjælpe med at forhindre dette.

• 10 pakker med 10 forskellige farver super værdi pakke til familie og venner.
• Blød og behagelig, ergonomisk design.
• Fremstillet af blødt silikonemateriale af høj kvalitet.
• Næseklemme holder din næse tør, du skal ikke bekymre dig om, at der kommer vand ind i din næse længere. Fremragende til begyndere
• Næseklemmen passer til både voksne og børn fra 7 år og derover.

Takeaways

Fordelene ved at træne med en svømmesnorkel

Træning med svømmesnorkel kan give en svømmer mange fordele. Disse omfatter,

• Slagteknik
• Krops- og hovedstilling
• Udvikling af benspark
• Hastighedsudvikling
• Kardiovaskulær udvikling

Svømmeressourcebibliotek

Vi har stillet et svømmeressourcebibliotek til rådighed.

• Dette indeholder links til alle vores publikationer og blogartikler.
• Nu med et letanvendeligt indeks.
• For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:Svømmeressourcebibliotek

Anbefalet svømmeudstyr

Vi har leveret en side med anbefalet svømmeudstyr.

• Den indeholder svømmeudstyr, som vi og vores svømmere bruger og anbefaler.
• Du kan få adgang til denne side ved at klikke på følgende link:anbefalet svømmeudstyr

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

Den konkurrencedygtige svømmebørs. Er en Facebook-gruppe, der skal hjælpe med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

• Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
• Faktisk, det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

Amazon affiliate links

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Træning med en svømmesnorkel: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042249.html ]