Hvordan man arbejder på en Glute Machine

gluteus maximus muskler, der gør det meste af din røv giver meget mere end en pude , som at sidde. Dine glutes er involveret i talrige hofte bevægelser og er centrale muskler, der hjælper du løber , hopper og spark . Hvis du er en fan af øvelse maskiner , har du masser af valgmuligheder, når det er tid til at arbejde dine glutes , herunder kabel -og ben -press -enheder. Andre maskiner, men er designet til at isolere din gluteus maximus mere specifikt. Varm op med fem til 10 minutters aerob motion , før du bruger nogen glute maskine. Instruktioner
Kickback Machine
1

Juster højden af tilbageslag maskinens modstand pad , hvis nødvendigt. Låret skal omtrent parallelt med gulvet, når det er på toppen af puden .
2

Løft dit lår ned på puden, der skal hvile under dit knæ , og derefter tage fat i maskinens håndtag.

3

Spænd dine glutes , udånder og derefter skubbe din ben ned og så langt tilbage som du kan mod maskinens modstand. Pause i omkring et sekund . Andre end dit ben , skal din krop være så stille som muligt under hele øvelsen .
4

Inhale som du returnere dine ben under kontrol til udgangspositionen .
5

Udfør otte til 12 gentagelser med hvert ben.
Hip extension Machine
6

Lie ansigt op om udvidelse maskinens bænk med dine hofter over omdrejningspunkt og modstanden pad nedenfor knæene . Juster puden position , hvis nødvendigt.
7.

Fastgør maskinens bælte til at holde dine hofter på plads. Hold håndtagene på maskinens sider.
8

Exhale når du trykker på modstand pad frem og ned . Stop, når dine ben er fuldt udbygget.
9.

Inhale som du løfter dine ben langsomt, indtil du vender tilbage til udgangspositionen. Gør otte til 12 reps.
Vægt og Schedule
10

Udfør glute træning to eller tre dage om ugen. Må ikke gøre øvelserne på back-to- back dage .
11

Reducer vægtbelastning for enhver glute maskine, hvis du ikke kan gøre mindst otte gentagelser glat, ved hjælp af den rigtige form .

12

Forøg vægten med 5 til 10 procent , hvis 12 reps er for let.
hoteltilbud
[Hvordan man arbejder på en Glute Machine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005833.html ]