Sådan gør du en stående Machine Squat

Squat er en populær øvelse blandt bodybuildere og erfarne motionister . Squat modellerer quadriceps og bagdelen muskler i underkroppen . Det rejser din puls under udførelse, der brænder kalorier. Øvelsen også udfordrer din kerne , bidrager til at styrke mavemusklerne . Hvis du ønsker at give squat øvelse en prøve, men find dig selv en smule intimideret af squat rack og Smith maskine squat , prøv stående maskine squat. Det tilbyder den samme ydelse som ved hjælp af den squat rack eller Smith maskine, men det er lidt nemmere at bruge og giver dig mulighed for at lære at udføre øvelsen korrekt . Instruktioner
1

Undersøg vægtblokken før du udfører øvelsen. Sæt stiften ind i vægt stakken for at vælge, hvor meget vægt, du gerne vil løfte .
2

Træd ind på platformen af ​​squat maskine. Klem håndtagene og sænk dem til dine skuldre. Placer dine fødder hofte afstand fra hinanden og gå dem ud lidt fremad .
3

Klem håndtagene squat maskine samtidig holde skulderpuder i kontakt med dine skuldre. Bøj dine knæ og sænke din krop, indtil lårene er parallelle med jorden eller dine knæ er bøjet til 90 grader.
4

Slip håndtagene squat maskine at indlæse vægt. Inhale og stå op . Udånder og sænke din krop til udgangsposition uden at lade vægten stakken touch. Udfør squats for det ønskede antal gentagelser .
5.

Klem håndtagene squat maskine efter du udføre alle dine gentagelser. Stå hele vejen op . Slip håndtagene, og træde ud squat maskine.
Hoteltilbud
[Sådan gør du en stående Machine Squat: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033265.html ]