Sådan Squat 5 x 5 Stronglifts

Du skal kun gøre fem forskellige øvelser i StrongLifts program , så der er ingen undskyldning for ikke at lære at udføre hver aktivitet ordentligt. Squats er sammensatte øvelser , der er målrettet din gluteus maximus muskel og også arbejde dine lår , kalve, hofter , lænden og kerne . Udfør squats som en del af din StrongLifts program til at opbygge styrke og trimme fedt, i henhold til program grundlægger Mehdi Hadim.Things du har brug
Barbell
Power rack myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner

1

Varm op og strække før dit arbejde ud . Udfør fem til 10 minutters moderat cardio øvelse at få dit blod flyder , så gøre nogle dynamiske , bevægelige strækninger. For at forberede hugsiddende du kan gøre gå lunges , eller gå eller løbe frem og samtidig øge dine knæ foran brystet.
2

Start din 5 x 5 squat ved at placere vægtstangen , så det er omkring niveau med midt på brystet , hvis du bruger en effekt rack . Placer dine fødder under overliggeren , squat og sætte overlæggeren lavt på bagsiden af ​​dine skuldre. Stram din ryg, kerne-og benmusklerne , så stige en smule til unrack baren. Flytte et trin tilbage med hver fod. Hvis du ikke bruger en effekt rack , har en spotter hjælpe dig placere barbell på bagsiden af ​​dine skuldre.
3

Tag fat i vægtstænger med dine hænder lige udenfor dine skuldre , din håndfladerne vender fremad og albuerne pegende nedad. Spred dine fødder skulder - bredde fra hinanden. Hold dit hoved op med dit blik frem og stramme dine øverste rygmuskler .
4

Inhale som du bøje dit knæ og hofter til at sænke din krop , som hvis du sad lige ned. Hold ryggen lige og knæskaller pegede fremad på alle tidspunkter. Stop din afstamning , når lårene er lidt ud over parallelt med gulvet, og dine hofter er lidt lavere end dine knæ .
5

Exhale , som du skubber gennem dine fødder , stramme dine glutes og stige til start position .
6

Udføre fem sæt af fem gentagelser af squats ved begyndelsen af ​​hver StrongLifts træning. Gør din træning tre gange hver uge , men aldrig på hinanden følgende dage.
Hoteltilbud
[Sådan Squat 5 x 5 Stronglifts: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033117.html ]