Hvordan man gør en backbend Recovery

A backbend , som udføres af gymnaster eller Urdhva Dhanurasana , som praktiseres af yogier , er en effektiv udgøre at styrke bagsiden af ​​din krop og strække fronten. Backbends også stimulere din skjoldbruskkirtel og hypofyse , fremme sundhed og korrekt funktion af disse kirtler . Desuden er denne positur øger din puls, forbedrer blodcirkulationen og øger energi niveauer. Generelt , at komme ind i stillingen er forholdsvis let. Men stående op fra en backbend kommer ikke som naturligt. Ved at øve disse trin hver dag, vil din krop lære, hvad muskler til at engagere sig i at gennemføre en backbend opsving. Ting du skal
Yoga mat
Wall
Chair
Incline mat
Step myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Placer dit måtten vinkelret til væggen. Gå op i din backbend eller Urdhva Dhanurasana , med ansigtet mod væggen .
2

Brug dine hænder til at gå op ad væggen hele vejen til en stående stilling. Gentag mindst tre gange .
3

Gentag trin 2 , men stop halvvejs op . Brug dine quadriceps og mavemusklerne til at løfte dig op til stående . Gentag mindst tre gange .
4

Placer stol mod væggen og udføre dit backbend med dit ansigt mod væggen og hænderne på sædet af stolen. Brug dine ben og mavemuskler til at løfte dig til en stående stilling. Gentag mindst tre gange .
5

Opsæt din backbend på hældende måtten med fødderne ned ad bakke. Bringe alle din vægt i dine fødder ved dybt bøje knæene . Brug dine quadriceps og mavemusklerne til at løfte dig til en stående stilling. Hvis du får dine hænder fra gulvet , men kan ikke stå oprejst , skal du gentage dette trin, indtil du kan bringe dig selv til stående stilling . Derefter gentage indtil du gør det til en stående stilling på mindst 100 gange .
6

Gå tilbage til din mat og flytte den væk fra væggen. Opsæt din backbend og bringe alle din vægt i dine ben ved at bøje knæene dybere end på den skrå . Rock nogensinde så lidt , skiftende mere og mere vægt på dine fødder.
7.

Kontrakt din quadriceps og mave , indtil du kan løfte hænderne fra gulvet. Gentag, indtil du kan løfte dig ind i en stående stilling.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en backbend Recovery: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003003735.html ]