Sådan laver du en vertikal stående split

Uanset om du forsøger at fremme din yogapraksis, blive en bedre danser eller blot forbedre din fleksibilitet, stående split tilbyder en måde at forbedre din evne på.

Uden hjælp fra gulvet, der presser dig ind i stillingen, det kan være svært at rette benene ud - især fordi tyngdekraften arbejder imod dig i luften. Med regelmæssig øvelse og en enkel strategi, imidlertid, du vil til sidst strække dig selv ind i lodrette stående spalter.

Før du starter

Udfør den lodrette opdeling nær en væg for ekstra hjælp. Stå med ryggen mod væggen og kast dig væk fra væggen. Når du løfter dit bagerste ben fra jorden, tryk den hævede fod ind i væggen for at få støtte. Efterhånden som din praksis forbedres, du kan flytte din fod længere op ad væggen for at øge strækket.

En af de bedste måder at blive bedre og mere fleksibel i denne stilling er at blive ved med at gøre det. Hvis dette er dit mål, øv det hver dag, hold strækket så dybt du kan i mindst 30 til 60 sekunder i to til tre runder.

Sådan laver du vertikale stående opdelinger

Start i udfaldsposition, med dit dominerende ben foran. Bøj dit forreste knæ til 90 grader og stræk dit bagerste ben lige bag dig, med tæerne presset ned i jorden.

Løft dine arme mod himlen og find balancen i det lave udfald. Hvis du ikke kan opretholde balancen her, du vil have svært ved at gå over i den stående split.

Læn dig frem i taljen, mens du løfter din bagerste fod. Bring din torso til dit lår og dine hænder til jorden ved siden af ​​din fod. Dit bagerste ben skal forlænges bag dig med toppen af ​​din fod kun lidt rørende jorden.

Gå dine hænder frem et par centimeter foran din fod. Juster din vægt, så den er afbalanceret mest på din forreste fod. Dine hænder skal støtte din balance, ikke din vægt.

Ret dit forben ud, mens du samtidig løfter dit bagerste ben fra jorden. Løft dit bagerste ben så højt som muligt. Ideelt set det skal være lodret på linje med resten af ​​din krop, men dette kan være meget svært for begyndere. Med øvelse, du vil til sidst opnå den fulde vertikale stående split.

Gå dine hænder mod din fod. Igen, dette aspekt af øvelsen vil blive bedre med øvelsen. Arbejd hen imod at bringe dine hænder helt tilbage til din fod og tag fat i din ankel. Hold i cirka 30 sekunder og gentag derefter på den anden side.

Tips

En yogablok kan også hjælpe, hvis du har problemer med at nå jorden med dine hænder. Ved brug af én blok, placer den direkte foran din fod. Ved brug af to blokke, placer en på hver side af din fod.

[Sådan laver du en vertikal stående split: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003046335.html ]