Sådan pop dine ben til Hit en Split

Et split er en fælles holdning til et heppekor eller en danser. Men for dem, der ikke er fleksible , kan splits være svært. Strækker sig over tid kan bidrage til at "pop benene , " at gøre spagat lettere. Dog skal du strække hver dag i en periode på flere måneder for at gøre dette ske . Ting du skal
stol eller bord
Motion bar
Vis Flere Instruktioner
1. Lean så langt over benet som muligt uden at bøje knæet.

Stræk begge ben hver dag. Sid på gulvet med spredte ben så langt som muligt. Lean over højre ben , og nåede mod foden. Hold denne position i 15 til 20 sekunder. Vende tilbage til en lige position , og gentag den samme strækning med venstre ben .
2

Stræk hamstrings ved at sidde på gulvet. Udvid dit venstre ben , og bøj højre knæ . Flyt højre fod , således at fodsålen hviler inde i venstre knæ. Læn dig fremad og nå dine hænder mod din venstre fod. Hold dette i 15 sekunder , og vende tilbage til en lige position . Gentag trinene for højre ben.
3 En øvelse bar svarer til, hvad balletdansere brug.

Stå op , og læg din højre ben på et bord , stol eller motion bar , hvis man er til rådighed . Strække sig over benet , og nåede til anklen. Hold denne position i 15 til 20 sekunder. Sænk benet, og placer det modsatte ben på det samme apparat .
4 Du kan gøre splits fremadvendt eller vandrette .

Sid på jorden , når du er helt strakt, og opdele ben så langt som muligt. Vær forsigtig med ikke at trække eller belaste nogen muskler
5

Praksis spagat hver dag, skubber benene længere fra hinanden hver gang , og holde stillingen i 15 - . Til 20- sekunders intervaller . Sørg for, at dine ben blive lige, og at dine knæ er vendt væk fra kroppen.
6

Stå op for at gøre en fremadvendt split. Drej til siden, og læg din højre ben foran . Skub fødderne længere væk fra hinanden. Placer begge hænder ud til siderne eller på gulvet for støtte og balance. Stop glidende , så snart du føler smerte eller ubehag. Bliv i denne stilling i 30 til 45 sekunder at forlænge tiden med mere praksis .
Hoteltilbud
[Sådan pop dine ben til Hit en Split: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022208.html ]