Sådan tone din Post- barn Belly

Graviditet kan være ganske traumatisk for din mavemusklerne . Det strækker sig og svækker musklerne , og kan efterlade dig med en mave , der ligner en deflateret ballon . Nogle kvinder også beskæftige sig med den centrale mavemuskel smertefrit adskille under graviditeten, der er kendt som diastasis udbedret , ifølge Parenting.com . Du bør drøfte med din læge det rette tidspunkt til at begynde øvelser for at tone din post- baby- mave. Udøver vil hjælpe dine mavemuskler tone op og få styrke i omkring 7:56 weeks.Things du har brug
træningsmåtte
Komfortabel motion tøj myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1 < p> Lig på ryggen med bøjede knæ . Mens vejrtrækning støt, stramme din mavemusklerne og sænk det ene ben på gulvet i en straight- ben stilling. Bring benet tilbage op til en bøjet knæ og gentag på den anden side til 20 dias til jorden per enkeltrejse . Efterhånden som du bliver stærkere, kan du gradvist flytte til hæve hvert ben , så kalven er parallelt med gulvet , og derefter forlænget benet i luften. Arbejde op til 10 reps på hvert ben.
2.

Arbejdet med planker i en effektiv ab øvelse . Fra en øvre push-up position , sætte dine fødder sammen og krølle tæerne til at sætte nogle af dine vægt på bagsiden af ​​dine fødder. Løft det ene ben lige ud og hold i fem sekunder. Gentag på den anden side til otte sæt planke elevatorer.
3

Gør " cykler " at arbejde siderne af din mave . Lig på ryggen , bøjede knæ , og løft din venstre albue til højre knæ . Skifte side for et sæt , og sigter mod at gøre tre sæt .
Hoteltilbud
[Sådan tone din Post- barn Belly: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Arbejde-Off-Baby-Vægt/1003032872.html ]