Hvordan til at styrke din MCL

Den MCL er din mediale sideledbånd , og det giver støtte og stabilitet til knæet ved at forbinde den store skinnebenet til lårbenet . De, der deltager i kontakt sportsgrene som fodbold eller fodbold er tilbøjelige til en MCL skade. MCL må ikke overbebyrdet at forblive stærk og fleksibel . Styrke dine benmuskler kan forebygge skader og hjælpe med genopretning ved at beskytte ledbånd . Under udøvelsen at forhindre knæproblemer , udføre konsistente og stadig mere udfordrende øvelser. Instruktioner
styrke dine MCL
1

Udfør siddende ben rejser . Sid i en stol med ret ryg . Ret ene ben foran dig med din hæl på jorden. Løft hele benet op og få hælen fra jorden , hold i 3-5 sekunder og sænk tilbage til jorden. Gentag 10 til 15 gange . Skift ben og gentag øvelsen . Dette er en god begyndelse øvelse at udføre. Som du forhånd , kan du tilføje ankel eller frie vægte oven på benene til denne øvelse at øge modstanden .
2

Gør benstrækker øvelser enten siddende eller stående . Stående er mere udfordrende. Stå tæt på en væg eller stol , bøje knæet og løft foden fra gulvet. Langsomt udvide foden og nederste del af benet , uden at læne bagud , som om at sparke . Så bringe underbenet igen Udfør 10 til 15 gange , derefter skifte ben og gentag.
3

Må væg glider . Sæt ryggen mod muren , så skuldre og bagsiden af ​​hovedet er imod væggen. Tag dine fødder ud foran dig mindst otte til tolv inches fra væggen. Glid ned muren , indtil dine knæ er i en 90 graders vinkel til dine fødder. Hold denne squatted position i 5 til 20 sekunder . Derefter glider tilbage op ad væggen . Udfør 10 til 15 gentagelser.
4

Ride en stationær cykel . En opretstående cykel er et godt stykke udstyr til at opbygge ben styrke i almindelighed. Bevægelsen styrker hip flexors , forsiden og bagsiden af lårene , samt balder muskler. Start med at ride i 10 til 15 minutter ved en konsekvent hastighed og modstand. Tilføj mere tid i intervaller på fem minutter .
5

Gør side til side trin. Bly med din højre fod og skridt til højre. Bring din venstre fod til at møde den rette . Fortsæt dette mønster for et bestemt antal trin eller en bestemt distance . Så brug din venstre fod som bly og gentag. Efterhånden som du bliver stærkere, tilføjer hastighed til disse trin eller sætte en modstand band ankler og udføre mere udfordrende side -til- side trin.
Hoteltilbud
[Hvordan til at styrke din MCL: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021878.html ]