Hvordan man gør Aquatic ben øvelser

Der er mange måder at arbejde nederste del af kroppen i en swimmingpool. Mange klasser tilbyder standard ben rejser , der er gjort i den lave ende , mens du holder på puljen væggen . Blot ved at bevæge dine ben mod modstand i vandet , kan du begynde at styrke og tone dine ben. Men efter et stykke tid, kan du brug for mere modstand end blot vandet . Ved at bruge vand nudler omkring dine ben , kan du øge intensiteten af ​​den motion, der vil tone og forme dine ben muskler yderligere. Hvad du har brug
en noodle . ( De nudler , der bruges af børn er som regel ikke stærk nok . Kig efter nudler specielt lavet til vand motion eller vandaerobic . )
Vis Flere Instruktioner
Quadriceps og hamstrings /Front og Back Top of Lår

1

Stå oprejst med ryggen fladt mod væggen.
2

Hold enderne af noodle , så det er i en " U" forme . Skub den undersøiske og træde på det i midten af "U " med højre fod. Så lad gå, hvis du kan.
3

Løft din højre knæ op . Så glatte dit højre ben , og tryk ud med hælen .
4

Bøj knæet igen. Derefter erstatte foden på pool gulvet.
5

Hold din nederste del af ryggen mod puljen væggen og mavemusklerne indgået .
6

Gør otte til 12 gentagelser . Derefter gentage med venstre ben .
Ydersiden af ​​låret
7

Stå ret op med noodle i samme position som før. Stå med din venstre side til væggen, men ikke læne på væggen .
8

Løft dit højre ben lige ud til siden. Prøv at slå din fod så hælen kundeemner og tæerne lidt vendt i. Sørg tæerne peger ikke op .
9

Løft op, indtil du føler hofte og ydre låret muskler kontrakt . Vær omhyggelig med ikke at tippe kroppen sidelæns som du løfter .
10

Gør otte til 12 gentagelser . Derefter gentage med venstre ben .
Inderlåret
11

Stå ret op med noodle i samme position som før. Stå med din venstre side til væggen, men ikke læne på væggen .
12

Løft dit højre ben lige ud til fronten, om taljen høj. Holde knæ og ryg , skal du trykke din højre fod mod væggen , rører væggen, hvis du kan. Du bringer den højre fod og ben tværs foran kroppen.
13

derefter bringe ben tilbage , kun gå så langt som du kan uden at svinge hofterne ud til siden . Benet blot går fra sin position foran kroppen til puljen væggen .
14

Gør otte til 12 gentagelser . Derefter gentage med venstre ben .
Quadriceps
15

Stand up straight, mod væggen . Hold enderne af noodle , så det er i en " U" form.
16

Skub den under vandet og gå gennem det med din venstre fod . Placer din venstre fod på pool gulvet. Du er nu skrævende noodle med begge fødder på gulvet. Bøj højre knæ og fange noodle bag dig med din højre fod eller ankel .
17

holde kroppen lige, trykke på den højre fod og noodle mod gulvet . Derefter langsomt bringe det op igen. Til denne øvelse , er du bare udretning og bøje knæet. Må ikke skubbe benet tilbage på alle.
18

Vær omhyggelig med ikke at tippe kroppen fremad , mens du løfter .
19

Gør otte til 12 gentagelser . Derefter gentage med venstre ben .
Hoteltilbud
[Hvordan man gør Aquatic ben øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/vand-aerobic/1003007166.html ]