Hvordan at være en base i Cheerleading

Kernen i enhver vellykket cheerleading team er de stærke, engagerede cheerleaders , der danner basen, eller fundament , for hver stunt sæt . En cheerleader basen bliver på jorden , løfte andre cheerleaders i stand til at udføre de højtflyvende stunts og indviklede pyramider for der er kendt succesfulde cheer squads . Selvom løbesedler trækker bifald , cheerleading basen er ansvarlig for sikkerhed og tryghed for holdet, og for at gøre disse stunts muligt. Instruktioner
1

Udvikle din overordnede organ styrke og være særlig opmærksom på dine ben , hofter og centrale muskler . Korrekt løfteteknik indebærer skubbe op , løftede og kastede fra dine ben og ikke din ryg muskler . Byg dine arme og skuldre samt at udvikle den fornødne styrke til at holde cheerleaders i position og fangst løbesedler , som de lander
2

Øv den korrekte arbejdsstillinger : . Tilbage lige, bøjning med dine ben og stående lige. Brug dette som din base arbejdsstillinger i løbet af stunts , der sikrer, at vægten af ​​andre cheerleaders er på dine ben og lære dig at bo stadig en gang en løbeseddel er i luften . Husk , når du kaster en løbeseddel , bør du træde ind i stand til at fange og ikke flytte sig, før cheerleader lander , for at undgå at fange hende ude af position , sårede ryggen eller være ude af position, når hun lander .

3

Studer ordentlig fangst teknikker, herunder basale fangster og fangst bistår teknikker. Bemærk at spotters håndtere de fleste af de flyer fangster , men baser bør være i stand til at håndtere dette ansvar, hvis en spotter er ude af position .
4

Udvikle en regelmæssig udholdenhedstræning træning. Medtag kardiovaskulære øvelser , såsom løb , aerobe øvelser og trappe øvelser. Holde et smil på dit ansigt, mens du arbejder ud , fordi du forventes at se glad og spændt , mens råber , selv under de udfordrende stunts og krævende jubel.
5

inkludere lette vægt øvelser i dit daglige træning, for at opbygge muskler og udvikle muskulære udholdenhed . Medtag ben øvelser , core øvelser, skulder og arm øvelser. Indstil vægt maskiner til halvdelen af ​​din maksimale løftekapacitet , og udføre tre sæt af 12 gentagelser af hver øvelse . Gentag din vægt træningsprogram fire eller fem gange hver uge i cheerleading sæson.
6

Tilmeld dig cheerleading tryouts på din skole og fortælle din coach , du ønsker at være et team base. Hvis din træner spørger , beskrive din træning regime og dedikation til holdet og lade hende vide, at du er klar til at udmærke sig som en base for holdet.
Hoteltilbud
[Hvordan at være en base i Cheerleading: https://da.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1003004660.html ]