Sådan bruges en enkelt Barbell Weight for ben øvelser

Tilføjelse nogle sort til dit ben træning lindrer kedsomhed og stimulerer din hjerne til at lære nye øvelser. Uanset om du træner med en enkelt vægt plade på en vægtstang eller holde det med dine hænder , der er mange måder at træne dine ben og samtidig styrke din overkrop på samme tid . Da du gøre mange daglige opgaver, der kræver asymmetrisk belastning , såsom bærer en ujævn belastning af dagligvarer , en uddannelse med et ubalanceret vægt forbedrer din balance, gribestyrke og core stabilitet . Altid gøre dynamiske varme-ups , såsom ben gynger, Sun Salutation serier og torso drejninger , før du arbejder ud. Ting du skal
Barbell med en vægt plade i den ene ende ( mængde af vægt varierer per person)
Barbell polet
Vis Flere Instruktioner
Barbell Squat Combo
1

Fastgør barbell pin mod vægten plade efter du har lagt din ønskede vægt på vægtstangen . Hold vægtstangen over dine skuldre bag nakken med den tunge side til højre og stå med fødderne omkring skulder - afstand fra hinanden. Find dit center af balance og stå højt med en lige ryg , før du gør det igen squat.
2

Inhale som du omhyggeligt squat ned så lavt som du kan samtidig holde ryggen lige og dine hæle på gulv . Udånder som du står op , presser dine fødder mod gulvet for at udvide dine ben og hofter. Udfør 5-6 reps , skifte barbell vægt på din venstre side og gøre en anden 05:55 reps. Hvile i 30 sekunder eller mindre , før at gøre den næste øvelse .
3

Gentag squat øvelse, men denne gang holde barbell foran din kraveben . Placer den tunge side til højre. Stå i den samme position som i trin et og gentag øvelsen på samme måde som i trin to. Gør et sæt og gentag øvelsen med den tunge side til venstre.
Skovl Up
4

Stå med fødderne omkring skulder - afstand og hold single- belagte vægtstang - vægt plade vender din højre side - med begge hænder omkring skulder - afstand fra hinanden. Hold med højre hånd opad tæt til pladen , og hold med venstre hånd nedad.
5

Inhale som du bøje dine ben og skubbe din bagdel bag dig med ryggen lige . Sænke vægten plade ende af vægtstangen mod gulvet . Medbring din venstre albue op bag dig.
6

Exhale som du rette dine ben og stak barbell lige op som om du øse op snavs med en skovl. Din højre hånd skal være over din venstre hånd . Hold vægtstangen lige ved slutningen af bevægelsen. Inhale som du sænke barbell til klar position i trin to, og gentag øvelsen fem til seks gange . Skifte håndstilling , bringe den tunge side til venstre og gentag øvelsen .
Push Press Med Weight Plate
7

Hold vægten plade i nærheden af ​​dit kraveben , så det er parallelt med gulvet og dine hænder er på de 3 og 09:00 positioner. Hold pladen med albuerne pegende ned og stå med fødderne omkring skulder - afstand fra hinanden. Inhale som du squat ned så lavt som du kan med din ryg straight.
8

Exhale som du står lige op og trykker på vægten plade overhead. Udvid dine albuer helt at afslutte bevægelsen.
9.

Inhale som du sænker pladen mod brystet og gentag øvelsen otte til 10 gange .


[Sådan bruges en enkelt Barbell Weight for ben øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006591.html ]