Hvordan man gør lunges for kvinder med 10 pr Leg

Doing vægtbærende øvelser kan hjælpe dig med at opbygge muskler og vedligeholde knoglemassen - noget, der er særligt vigtigt for kvinder , som de bliver ældre, da de har tendens til at være mere tilbøjelige til at osteoporose. Ved at tilføje modstand i form af fri vægt , bygge dig muskler hurtigere. En enkel måde at tilføje mere vægt på lunge motion, som er rettet mod Butt , ben , hofter og mave , er at holde et par håndvægte i dine hænder. Du må bruge håndvægte , der vejer 10 pounds eller endnu mere. Ting du skal
håndvægt sæt myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

forstå en håndvægt i hver hånd , med håndfladerne vender lårene . Stå med fødderne omkring skulder - bredde fra hinanden.
2

Vip dine hofter tilbage lidt, og inhalere.
3

Exhale som du træder frem med den ene fod , arbejder hen imod at trykke på dine hofter mod gulvet som din ryg knæ nærmer gulvet. Kør ikke dine hofter fremad , minder den amerikanske Rådet om øvelse . Stop, når dit lår er parallelt med gulvet og din forreste skinneben er lænede lidt fremad .
4

Vær opmærksom på placeringen af ​​dine knæ, som du bevæger dig. Hvis dit knæ bøjer indad eller udad , kan det være et tegn på svage bagdelen muskler eller lårmusklerne . Hvis det sker , har du sandsynligvis ikke bør løfte 10 -pund vægte, mens du gør udfald . I stedet bør du arbejde på at styrke din røv og ben med mindre vægt - eller slet ingen vægt overhovedet - indtil du kan gøre øvelsen uden svajende dine knæ
hoteltilbud .
[Hvordan man gør lunges for kvinder med 10 pr Leg: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007344.html ]