Sådan Jog for toning

Jogging forbedrer din kardiovaskulære styrke, aerob udholdenhed og metabolisme , og det kan hjælpe tone og stramme muskler over hele kroppen . Jogging inkorporerer alt fra din nakke , skuldre og arme til dine mavemuskler , kerne , hofter , røv og benmusklerne . Bevidst ordregivende forskellige muskelgrupper , som du jogger vil øge toning og muskel -building fordele ved jogging endnu mere. Hvad du har brug
Running sko
Vis mere Instruktioner
Byg en base
1

Snøre dine sneakers og komme ud af døren. Hvis du kan jogge i 20 minutter straight , gøre det.
2

Tilføj et minut mere til hver løbetur , indtil du kan jogge i 20 minutter straight . Hold dine løbeture langsom og støt , mens du bygger din aerobe base. Du skal være jogging på en langsom nok til at du kan føre en samtale med en ven, som du går tempo. Må ikke øge mængden af ​​tid eller hastigheden på dine løbeture , indtil du har kørt i 20 minutter lige tre gange om ugen i mindst tre uger.
3

Øg afstanden fra din løbeture ved ikke mere end 10 procent hver uge. Logning af disse miles hjælper med at udvikle din aerobe condition , øger din evne til at behandle ilt og glykogen , styrker dine muskler og bindevæv , og forbedrer din evne til at forbrænde fedt.
Tone dine ben , røv og våben

4 Hill gentager tone og styrke hele din krop.

Find en bakke og køre op det . En undersøgelse af 20 løbere i New Zealand viste, at bakke gentagelser øget deres hastighed under 5K tidskørsler med 2 procent . Hill gentagelser øger kraft og styrke i benene og forbedre den effektivitet, hvormed din krop fungerer under en løbetur . Prøv at gøre tre bakke gentager gang om ugen.
5

Køre baglæns i et par minutter i slutningen af ​​hver kørsel. Dette vil give dine ben en pause fra den gentagne bevægelse af løb , vil du forbrænde flere kalorier end mens du kører fremad , og du vil styrke dine kalve, quads og skinneben , musklerne overfor dem, der normalt får en træning i løbet af kører.
6

Jog med håndleddet vægte. Den blide gentagne svingninger dine arme vil give dine skuldre, øvre ryg og biceps en større træning, hvis du tilføjer en smule modstand. En eller to pounds er helt tilstrækkeligt for de fleste motionsløbere .
Hoteltilbud
[Sådan Jog for toning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006391.html ]