Hvordan til at tabe ved at svømme

modsætning til populær tro , svømning er generelt ikke betragtes som en ideel måde at tabe sig. Medmindre du er en ekspert , bevægelser og slagtilfælde er normalt mindre effektive end landbaserede aerobic. På den positive side , svømning gør en fremragende aerob balsam, og det har mindre indvirkning på kroppen end at køre eller anden aerobic. Eksperter uenige om, hvor effektiv svømning er som en form for vægttab, men du kan gøre det mere effektivt ved at opretholde en ordentlig form og øge dit skød hastighed. Instruktioner
1

forbedre din svømning teknik og formelle slagtilfælde. Det lyder indlysende , men undersøgelser har vist , at alvorlige svømmere - hvis bevægelser i vandet er jævn og naturlig - brænde betydeligt flere kalorier end ufaglærte svømmere, der bare padle rundt . Jo bedre du får på svømning, det hjælper mere effektivt du tabe sig.
2

Skift mellem mere intensive svømning stilarter , ligesom freestyle eller sommerfugl , og mere afslappet svømning stilarter , ligesom brystsvømning , rygsvømning eller sidestroke . For eksempel kan du gøre 3 omgange af freestyle og derefter 1 skødet af brystsvømning . Dette vil øge og sænke din puls , hjælper dig med at forbrænde kalorier mere effektivt.
3

Watch uret , mens du svømmer . Gauge den tid det tager dig at fuldføre en lap og arbejde på at forbedre det konsekvent. Ligesom løb og lignende aktiviteter , øge din hastighed vil give dig mulighed for at brænde flere kalorier.
4

begynde at svømme langsomt og opbygge din rutine op over tid. Begynd med to eller tre swimming sessioner om ugen - for omkring 60 minutter ad gangen - derefter bygge op til fire eller fem gange om ugen, så seks eller syv sessioner. Tilsvarende arbejde på svømning støt i 30 sekunder , før du tager en 30-sekunders pusterum , så videre til svømning støt i 45 sekunder , og derefter et minut. Effektive svømmere vil fuldføre et sæt af 20 til 30 omgange uden at stoppe.
5

Se din appetit . Mange svømmere rapporterer sulten efter deres træning - i modsætning til cykling eller løb , som har tendens til at reducere ens appetit . Pas på ikke at sætte disse forbrændte kalorier igen ved at spise et stort måltid efter svømning .
6

Hold på det . Sammenhæng er den største faktor er involveret i vægttab. Hvis du nyde svømning og finder det lettere at udøve denne måde, end ved at køre eller cykling, så kan du miste mere pounds samlet end du ville gennem en anden form for motion.
7.

Brug en partner eller en swimming gruppe til at holde dig motiveret. Ikke alene kan de hjælpe dig med at etablere en rutine og være konsekvent i din svømning, men trænede svømmere kan tilbyde rådgivning på at forbedre din teknik , og venskabelig konkurrence kan bevæge dig i retning af meget hurtigere at forbedre dig selv.



[Hvordan til at tabe ved at svømme: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003036891.html ]