Øvelser med Resistance Tubes for kvinder til at tabe sig

Resistance Tubes er lette , bærbare frie vægte , der tilbyder kvinder evnen til at udføre styrketræning øvelser for overkroppen , underkrop og kerne. Ved at arbejde både de større og mindre muskelgrupper , kan kvinder brænde kalorier og opbygge lean muskelmasse at øge deres stofskifte . Kombinationen af kalorier brændt under modstand rør øvelser og hurtigere stofskifte hjælper kvinder tabe sig og opnå en bedre overordnet sundhedstilstand . Upper Krop

modstand rør , kan kvinder arbejder deres biceps , triceps , bryst, skuldre og ryg til at opbygge muskler og tabe sig. Ved at stå på midten af ​​røret , kan du udføre Bicepscurls , triceps returkommission og skulder presser . Fra gulvet , kan du gøre pushups mod røret ved at holde enderne mod jorden og remme røret over din ryg . Ved at vende , og liggende på røret , kan du udføre bryst presser at øge din brystfinner styrke.
Underkroppen

Kvinder kan bruge modstand rør til at styrke deres quads , hamstrings , kalve og glutes og tabe sig. Resistance rør squats er effektive til at opbygge stærke lår og glutes , og du kan udføre stående kalv rejser for at arbejde den nederste del af dit ben . Ved at forankre røret til en pæl eller fast objekt , kan du også spænde det til din ankel og ligge med forsiden nedad til at gøre forstrækning krøller et ben ad gangen.
Core

Brug modstand rør til at opbygge en stærk kerne - som består af mave-, ryg og muskler omkring bækkenet - kan hjælpe kvinder med at tabe både ved at opbygge muskler og ved at gøre det lettere for dem at gøre andre fysiske aktiviteter . Core styrke letter stabilitet og balance , hvilket nedsætter skader og forbedrer atletisk og cardio træning ydeevne for yderligere kalorieindhold brænde . Arbejde dine mavemuskler ved at forankre røret til et fast objekt , holde det over dit hoved og udføre knælende crunches . Styrk dine hofter ved at holde det forankret , omsnøringsbånd det til din ankel og laver stående hofte bortføreren og adductor elevatorer.

Sammensatte øvelser

Arbejde både den øvre og nedre krop på engang kan hjælpe kvinder med at tabe ved at brænde endnu flere kalorier og opbygge muskler hurtigere. Ved at tilføje overkroppen bevæger sig til modstand rør squats og lunges , kan du arbejde dine ben, glutes , biceps , triceps og skuldre. Tilføj Bicepscurls til dine lunges og tilføje side skulder hæver eller overhead- presser til dine squats . Den ekstra arbejde vil også udfordre din kerne , som du arbejder for at opretholde balance og stabilitet .

Vægttab Basics

For at tabe et halvt kilo kropsvægt, har brug for kvinder til at skabe en 3.500 - kalorie underskud . Som en form for styrketræning, der arbejder ud med modstand rør hjælper kvinder nå dette mål både ved at brænde kalorier under træningen og øge deres stofskifte gennem øget muskelmasse. Antallet af forbrændte kalorier per session varierer i forhold til en kvindes aktuelle kropsvægt, intensiteten af uddannelse og varigheden af træningen . I gennemsnit en 160- pund person kan brænde mere end 350 kalorier på en time af styrketræning. At miste et pund om ugen, bør kvinder skabe en daglig 500 - kalorie underskud gennem kost og motion . For hurtigere vægttab og bedre hjerte sundhed, bør motionsture føjes til en kvindes workout tidsplan for at supplere sin modstand rør uddannelse.
Hoteltilbud
[Øvelser med Resistance Tubes for kvinder til at tabe sig: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006091.html ]