Arm øvelser med Resistance Tubes , mens du går

Mange arm øvelser designet til modstand rør kræver, at du placerer røret sikkert under dine fødder til at skabe modstand. Det er ikke en mulighed, når du går , men det betyder ikke, at du ikke kan arbejde dine arme med en modstand rør , mens du går . Brug kortere bands eller pakke dem omkring dine hænder gør det muligt at tone dine arme , skuldre og bryst , mens du nyder din regelmæssig walking rutine. Typer af Resistance Tubes

Resistance rør, eller modstand bands , kommer i en række forskellige stilarter. Nogle er hule runde rør , mens andre er flade stykker af gummi. Mange har aftagelige håndtag, men nogle er designet til at ombryde omkring dine hænder. Andre gør et 8-tal form, med to lange løkker på hver side. De tilbyder alle en bred vifte af modstand niveauer , normalt sat hinanden ved hjælp af forskellige farver. Når du går , pick kortere , høj modstand bands , da du ikke har mulighed for at holde midten af rørene under dine fødder.
Biceps og triceps

arbejde overarmene , mens du går lader dig komme i to gange træning. For at stabilisere modstand rør til triceps extensions , pak det omkring den ene hånd , og hold den hånd ned ved din side. Bring røret bag din ryg og wrap den anden ende rundt om den anden hånd , som bør være bag hovedet. Røret skal være stram . Løft din øverste hånd , indtil din albue er lige, derefter langsomt bøje i albuen for at vende tilbage til startpositionen . Må 10 gentagelser. Hold din nederste hånd ned når der skiftes til Bicepscurls og forkorte røret ved at vikle mere af det omkring din anden hånd. Med røret stadig bag din ryg , begynder ved udretning armen du planlægger at arbejde , holde det nede ved din side med håndfladen vender fremad. Bøj din arm ved albuen for at bringe din hånd op mod din skulder , og sænk den tilbage til udgangspositionen. Kontrollere bevægelsen i begge retninger for 10 gentagelser .
Må ikke stoppe Presser

Med gå bænkpres , begge arme bevæger sig på én gang for at skabe den modstand. Sæt modstand rør omkring ryggen og wrap de forreste ender omkring dine hænder , holde dem i skulderhøjde . Tryk lige fremad, indtil dine albuer er udvidet , så trække sig tilbage til udgangspositionen , styring af bevægelsen i stedet for at lade de bands trække dine hænder igen Shoot til 10 gentagelser . Bænkpres engagerer også dit bryst muskler . En en- arm militære tryk kræver, at du forlade den ene hånd ned ved din side , holder i den ene ende af røret . Med røret bag din ryg , hold den anden ende af båndet i din modsatte hånd i skulderhøjde , og skub derefter lige op, indtil din arm er lige. Sænk din hånd tilbage til din skulder for 10 til 12 gentagelser.
Tilføjelse Bryst Action

Arbejde brystet kræver, at du engagere musklerne i dine arme , inklusive dine underarme , biceps og triceps . Wrap rørenderne omkring dine hænder og placere røret bag din ryg. Start med dine arme udvidet foran dig på brystet niveau og langsomt åbner og lukker dine arme for brystet flyes , ved hjælp af din arm muskler til at stabilisere bevægelsen og holde det under kontrol. Udfør 10 til 12 gentagelser. For omvendte flyes , kvalt i på rørene , så der er kun et kort stykke slange mellem hænderne , såsom 12 inches. Hold røret foran dit bryst, så åbne og lukke dine arme , holde albuerne forlænget. Må 10 til 12 gentagelser af disse reverse bryst flyes .
Hoteltilbud
[Arm øvelser med Resistance Tubes , mens du går: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003000595.html ]