Vifte af bevægelse øvelser Med Remskiver siddende

Overhead trisse enheder er alsidige værktøjer ofte anvendes af terapeuter eller trænere til at hjælpe med at øge din vifte af bevægelse i dine skuldre. Men de fleste af disse øvelser er relativt simpelt, og du kan udføre dem sikkert uden meget besvær. Udførelse af disse øvelser kan hjælpe med at lindre spændinger , forbedre skulder mobilitet og endda styrke dine arme. Forstå , hvordan du udfører disse øvelser vil guide dig i sikkert føje dem til en effektiv træning rutine . General -protokollen

Hver af disse øvelser kan udføres , mens du sidder i en stol . Du kan også kopiere disse øvelser på en vægtet eller modstod trisse system i dit gym at tilføje styrke samt vifte af bevægelse, eller ROM. Langsom bevægelighed i hele det område vil give dig mulighed for sikkert at strække og øge ROM med en nedsat risiko for personskade , såsom muskel-eller sener tåreflåd. Stop altid på det punkt af smerte eller besvær med bevægelse og hold i 10 sekunder på dette punkt , hvis du forsøger at øge din rækkevidde. Udfør hver bevægelse i mindst 30 gentagelser. Rådfør dig med din læge eller terapeut , før du begynder på et trisse træningsprogram, især hvis du har smerter eller stivhed.
Skulder fleksion og ekstension

Sid med remskiverne lige bag din ryg og overhead. Tag fat en remskive med din upåvirket arm , bringe håndtaget til din ømme eller stiv hånd og tag fat i det med den hånd. Nå tilbage og tage fat i de andre håndtag med upåvirket hånd . Løft din syge arm , som du sænke din upåvirket arm , forsøger at løfte din syge arm så meget som du kan, men ved hjælp af din upåvirket arm til at hjælpe trække din syge arm yderligere opad . Vende bevægelse for at returnere din syge arm ned til din side. Afstå fra at bøje dine albuer på dette vil reducere effektiviteten af øvelsen.
Bortførelse og Adduction

Du kan gøre denne øvelse enten holde et håndtag i hver hånd eller med en vægtet manchet viklet omkring den ene ende og holde den anden håndtaget kun din ramte arm . Sid med remskiven til højre for din højre skulder , omkring halvdelen af en arms længde væk. Tag fat i remskiven med højre hånd og starte med din hånd på din side og din albue lige. Løft din højre arm sidelæns væk fra din krop til at bortføre din arm, enten trækker i retning af din krop med din venstre hånd på remskiven eller ved hjælp af vægten til at modstå denne bevægelse. Træk din højre arm tilbage til din side , og holder din albue lige hele vejen igennem.
Intern og ekstern rotation

Tilføj intern og ekstern rotation til din trisse ROM rutine. Denne øvelse er mere let at udføre med en vægtet manchet omkring et håndtag i stedet for begge arme . Sid med remskiven på din venstre side og gribe et håndtag med højre hånd . Hold dine albuer bøjet til 90 grader i hele denne øvelse og starte med din underarm på tværs af din mave med din hånd i nærheden af ​​venstre side af din talje . Holde din albue låst mod siden af maven , rotere din arm udad for at bringe din hånd og underarm væk fra din torso. Langsomt tilbage til udgangspositionen.
Hoteltilbud
[Vifte af bevægelse øvelser Med Remskiver siddende: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006007.html ]