Hvad er forskellen mellem fuld vifte af bevægelse i Øvelser & Halvdelen Motion

? Vifte af bevægelse er den mængde bevægelse , du gør med din krop del på alle led . Bevæger sig gennem fuld ROM ofte er ordineret af din læge eller terapeut som en sikker og effektiv udøvelse eller strække strategi. Bevæger sig gennem kun halvdelen af ​​den række af forslag er mindre tilbøjelige til at hjælpe dig med at nå dine træningsmål og kan endda forårsage skade. Forstå, hvordan hver type bevægelse påvirker din krop vil guide dig i at tilføje ROM til din træning rutine . Måleområde Motion

Mængden af ​​fuld bevægelse varierer fra fælles til fælles og er unik for hver person. Yu kan henvise til diagrammer og referencer online, såsom ved Centers for Disease Control og Forebyggelse, at bestemme, hvad der er normalt fuld ROM er , selv om oplysningerne varierer fra henvisning til reference. Også disse referencer normalt forklare ROM i grader , ofte målt med en terapeut ved hjælp af et goniometer , et instrument, der er udfordrende at bruge korrekt. Generelt er din ROM er inden for normale grænser , hvis du er i stand til at flytte din joint normalt uden smerter og afslutte enhver standard opgave uden at skulle flytte i en unormal måde .
Fuld ROM

bred vifte af bevægelse øvelser lette din evne til at strække dine muskler, ledbånd og sener jævnt . Disse typer af øvelser er bedst for dynamiske pre- workout varme-ups , post-øvelse statiske strækninger og i det meste vægttræning. Faktisk kan vægttræning gennem en delvis område for alle dine øvelser faktisk forårsage skade og unormal og ujævn udvikling af din muskelvæv , som kan give en usædvanlig udseende. Selv hvis du vælger at tilføje delvise ROM øvelser til din rutine , fortsætte med at bruge fuld ROM øvelser for den samme fælles at hjælpe med at reducere din risiko .

Fordele ved Half Range

Bodybuildere bruger ofte delvis vifte af bevægelse til over- udvikle midten af musklen mave , som nogle mener kan føre til en øget omkreds omkring dette organ del og en mere imponerende muskel udseende. , En undersøgelse fra 2012 Journal of Strength og Conditioning Research viste imidlertid , at fuld ROM vægttræning resulterer i en 2 procent større muskel størrelse i forhold til halv ROM. Denne undersøgelse viste også øget styrke med fuld ROM i forhold til halv ROM , selvom mennesker, der bruger fuld ROM blev faktisk bruger 36 procent mindre vægt for modstand. Således fuld ROM giver normalt optimale fitness resultater .

Forholdsregler

Rådfør dig med din læge , terapeut eller træner , før du begynder et træningsprogram . Fuldt sortiment af bevægelse er som regel mere hensigtsmæssigt og sikrere for de fleste mennesker, så søge vejledning , før du tilføjer delvis ROM til din rutine. Afskaf enhver øvelse , der forårsager smerte eller prikken og se en læge for enhver stærk smerte eller begrænset bevægelse .
Hoteltilbud
[Hvad er forskellen mellem fuld vifte af bevægelse i Øvelser & Halvdelen Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021612.html ]