Øvelser for Abs efter at tabe

Hvis du lige har tabt vægt , du sandsynligvis allerede ved , at du er nødt til at gøre masser af cardio at kaste fedt , og at komme af med fedt er det første skridt mod synlige mavemuskler. Vægttab kan medføre slappe hud selv - en ændring, som kan være permanent . Toning din mave muskler vil hjælpe dig til at se slankere og mere fit og kan trække opmærksomheden væk fra sagging hud . Butterfly Kicks

Toning de nederste mavemuskler kan være hårdt, og butterfly spark - undertiden kaldes sakse spark - kan hurtigt give dig en udfordrende træning. Lig på jorden på ryggen med benene lige , og løft derefter dine fødder omkring 6 inches off af jorden ved hjælp af dine mavemuskler. Kick ene ben op mod loftet , og sænk den, mens sparke det andet ben. Målet for fem til 10 reps på hver side , så prøv den vandrette udgave af rutinen. Begyndende liggende med benene lige og fødder væk fra jorden , denne gang spredt begge ben fra hinanden ved hjælp af dine mavemuskler.
Crunches

Du behøver ikke at holde til den standard stykket til at miste mave flab. Den amerikanske Rådet om øvelse (ACE) gennemført en undersøgelse i 2001 for at afdække de mest effektive ab øvelser og lærte, at de mest effektive crunches omfatter lodrette ben stykket. For at gøre denne version , ligge på ryggen med benene pegede lige op, så stykket op . ACE understreger også effektiviteten af reverse crunches . For at gøre denne variation , starte i den samme position som en traditionel stykket, men snarere end at bruge dine mavemuskler til at løfte din overkrop , så brug dem til at løfte dine hofter og ben. Start med fem til 10 reps af hver øvelse , derefter gradvist bygge op til mere .
Cykel Manøvre
p Hvis du håber at tone både dine mavemuskler og talje , kan du ikke gå galt med cyklen manøvre - ACE top -rated motion for toning rectus abdominus . Lig på ryggen med knæene bøjet i en 90 graders vinkel og fødder væk fra jorden. Så crunch opad , bevæger din venstre albue og skulder mod højre knæ , mens du trækker din højre knæ mod din albue . Gentag på den anden side , denne gang trække din højre albue mod venstre knæ . Fortsæt skiftende sider at flytte dine ben, som om ridning en cykel , færdiggøre fem til 10 reps på hver side .

Plank

Brædder udfordre dine mavemuskler og gør det vanskeligt at snyde , hvilket gør dem ideelle ab øvelser . Lig på maven , balancere på tæerne og underarme og holder din ryg lige . Spænd dine mavemuskler og hold stillingen i mindst 30 sekunder . Så prøv den side version. Lig på din side , og skub derefter ud af jorden , balancerende på albuen. Din torso vil blive forhøjet, og tæerne vil forblive på jorden. Hold i 30 sekunder. Målet for fem reps af hver øvelse.
Hoteltilbud
[Øvelser for Abs efter at tabe: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021613.html ]