Gåture plan for at tabe

Walking er en af ​​de letteste , ældste og mest tilgængelige former for motion . Det kræver ikke overlegen styrke eller smidighed ; det kræver ikke kompliceret maskineri eller en gym medlemskab . Men ligesom alle former for motion det kræver tid og fokus, og så kan det være ganske effektiv i at hjælpe til at fjerne uønskede pounds. Udvikling af en omvandrende plan eller rutine er en god måde at tilskynde dig til at blive på sporet med dit vægttab mål . Moderat Gåture

Intensiteten niveau walking er bestemt af , hvor godt du kan tale under gåtur . Moderat walking er et tempo , hvor du kan synge eller chatte hurtigt og nemt. Dette er en ideel tempo begynder vandrere eller ældre. Omkring 20 til 30 minutter om dagen, kan tre gange om ugen af moderat walking planen have en stor indvirkning på vægttab. Hvis du er ny til at gå som motion , eller hvis du har været stillesiddende i et stykke tid , skal du starte med et moderat tempo i de første par uger som din krop og muskler tilpasse sig ændringen i dit aktivitetsniveau .

Bær komfortable, sikre travesko . Selv om dette er et langsommere tempo, undgå at bære flip flops eller sandaler , som kan hindre hastigheden og effektiviteten af øvelsen.
Rask gang

Gåture i et rask tempo er en af ​​de bedste måder at forbrænde kalorier gennem gå. En hurtig tempo hjælper med at forbrænde flere kalorier i løbet af kort tid, end i et langsommere tempo . Du behøver ikke at gå rask i lang tid , især hvis du er bange for at blive udmattet hurtigt. Korte byger af rask gang , der holder omkring tre til fem minutter er nok til at hjælpe dig med at forbrænde stædige fedt .

Begynder altid med lys Lægløft at varme op. Gå rask mellem korte punkter ; for eksempel ned en blok fra dit hus og derefter tilbage . Hold ryggen lige og let bøjede arme på dine sider , bevæger sig i takt med dine ben. Prøv at trække vejret gennem næsen og ånde ud gennem munden. På dette stærkt tempo , kan du tale frit, men kan ende med en anelse forpustet . Gør omkring fem til 10 minutters rask gang mindst tre gange om ugen. Du kan tilføje de fem minutters rask gang i slutningen af ​​din moderat gå rutine .
Power walking

Power walking sker på en intensitet, blade dig forpustet og gør taler meget vanskelig . Den sædvanlige hastighed er omkring 4,5 med 5 miles i timen. Power walking kan være svært for begyndere og bør kun tilføjes til fods plan, når du føler dig tryg nok i dine evner til at foretage en mere aggressiv rutine .

Altid strække dine kalve, lårmuskler og arme , før du begynder magt walking . Sørg for, at dine sko er komfortable og giver mulighed for bevægelsesfrihed uden at klemme tæerne. Start med at indarbejde to til tre minutter af sand power walking ind i din rutine . Som din styrke og udholdenhed bygger, øge dette til fem eller syv minutter. Køl ned bagefter ved at gøre nogle lys stretching .
Hoteltilbud
[Gåture plan for at tabe: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022398.html ]