Hvad betragtes som en moderat tempo for at gå på et løbebånd

Sundhed fagfolk er enige om , at regelmæssig aerob motion - moderat motion mindst 150 minutter om ugen - er en vigtig for et godt helbred . Walking er en af ​​de nemmeste og mest tilgængelige former for aerobic øvelser derude. Med adgang til et løbebånd, ikke kun du har en jævn og forudsigelig overflade og mindre risiko for skader , kan du vælge mellem en række forskellige indstillinger, der definerer moderat på forskellige måder. Niveau Walking - Ingen Incline

Moderat ganghastighed er defineret som at gå med en hastighed på mindst 100 skridt pr minut på fladt , jævnt terræn eller på et løbebånd, der er sat til nul hældning. Det svarer til omkring 3 miles i timen
tælle skridt

For at tælle ud 100 trin , du kan holde styr ved at tælle , mens du går - . Venstre, højre lig to trin - eller bruge en skridttæller . Gåture i dette tempo betyder, at du vil tage omkring 3.000 skridt i løbet af en 30 - minutters gåtur. Indstilling løbebåndet til omkring 3 mph er en nemmere måde at sikre, at du får nok moderat tempo motion
langsommere hastighed - . Svag hældning

forskere ved Colorado State University undersøgte effekten af at gå mindre end 3 mph på en svag hældning . Hvis du gør det , gav tilsvarende metaboliske fordele med mindre risiko for skader for overvægtige voksne. Den øgede modstand holdt kaloriefattige brænde op , men faldt presset på leddene og efterfølgende risiko for muskel- skader. Og med mindre smerte og skade , forskere mener, at vandrere kan være mere tilbøjelige til at holde sig til en øvelse regime .

Indikatorer for moderat motion

Din opfattede anstrengelse er en anden indikator hvor hårdt du arbejder , når du går . MayoClinic.com beskriver moderat intensitet motion som en stigning i dit åndedræt sats , udvikling af lys sved efter 10 minutters aktivitet , og evnen til at føre en samtale , mens du går . Lad din krop være din guide . Hvis moderat niveau aktivitet forårsager smerte eller lidelse , sinke . Det er bedre at starte med lys motion og øge tempoet og intensiteten gradvist.
Hoteltilbud
[Hvad betragtes som en moderat tempo for at gå på et løbebånd: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003006899.html ]