Hvad er nok motion for kvinder

? Den mindste motion er påkrævet, eller hvad der tæller som " nok " for et godt helbred , er den samme for mænd og kvinder. The American Heart Association og den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler mindst 150 minutter om ugen af moderat cardio arbejde og mindst to dage om ugen på styrketræning. Moderat cardio ville være det samme som at gå rask . Ud over det, hvad er nok, vil variere afhængigt af dine mål og sundhedsrisici. Effekter af Minimum Træning

Minimumskravene er , hvad det tager for at bevare din nuværende vægt og reducere din risiko for at udvikle hjerte-kar- sygdom , ophøje dit humør og holde dine knogler stærke. En undersøgelse offentliggjort i " BMC Public Health Journal" i 2012 viste, at overvægtige personer klæber til netop minimumskravene til konditions-og styrketræning oplevede betydelig forbedring i deres kardiovaskulære risici samt et tab i kropsfedt.
Vægttab

Mens BMC undersøgelsens deltagere også tabt kropsvægt med en kombination af minimum konditions-og styrketræning , MayoClinic.com og CDC siger, at det kan tage så meget som 250 til 300 minutters cardio øvelse om ugen for at tabe sig . Så hvis vægttab er dit mål , så hvad er " nok " motion øger betydeligt. Gør mere energisk motion, ligesom jogging eller ved hjælp af en elliptisk, kan skære din tid i halve. Samtidig , styrketræning bare to gange om ugen stadig er tilstrækkelig .
Aktivitetsniveau

En vigtig forskel at bemærke er , at de mindstekrav anbefalinger er for moderat "aktivitet" ikke bare "øvelse ". Skubbe en græsslåmaskine , støvsugning hjælp raske bevægelser eller gå op og ned ad trapper flere gange om dagen af feltet , så længe du gør dem i mindst 10 minutters mellemrum. Så vil en mor, der jagter et lille barn morgen til sengetid sandsynligvis ikke kræver så meget cardio arbejde at holde sig sund som en kvinde, der tilbringer det meste af sin dag sidder ved et skrivebord . Men en sammenligning af undersøgelser offentliggjort i "American Journal of Cardiology " i 2006 syntes at vise større kardiovaskulære fordele fra kraftig versus moderat intensitet træning.
postmenopausale kvinder

minimumskrav gælder for voksne kvinder i alle aldre , de der nærmer overgangsalderen eller som er postmenopausale bør indeholde nogle vægtbærende konditionstræning i deres træning til at holde knoglerne stærke. Gå på en hård overflade er den bedste vægtbærende motion , efterfulgt ved at gå på et løbebånd. Ellipseformede indebærer mindre vægtbærende , mens stationære cykler og svømning, selv om de har gode cardio fordele , ikke er vægtbærende .

Styrke-træning Goals

Den mindste styrke uddannelse krav betyder arbejde hver større muskel gruppe - bryst , øvre og nedre ryg , skuldre, ben, arme og mavemuskler - mindst to gange om ugen laver mindst et sæt af 15 gentagelser for hver øvelse . Du kan arbejde flere dage , men da det kræver en 48 - til 72- timers hvileperiode mellem at arbejde hver muskel gruppe for disse muskler til at vokse mere end tre dage om ugen vil sandsynligvis ikke øge fordelene meget. Kvinder har ikke tendens til at " bulk op " så meget som mænd , så hvis dit mål er at opbygge store muskler i stedet for bare holde sig i form , bliver du nødt til at gøre flere sæt og gentagelser på tungere vægte .
hoteltilbud
[Hvad er nok motion for kvinder: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031823.html ]