12 Uge Body Transformation Damer

Du er nødt til at spise sundt og motion på regelmæssig basis for at blive stærke og sunde. At gøre det samme rutine kan suge motivationen ud af at arbejde ud, så ændre tingene op for at holde din udøve spændende. Aldrig nøjes med , hvor du er . Konstant stræber efter forbedring og progression, og hvis tingene bliver for let øge intensiteten . Efter denne rutine bør tillade dig at tabe , øge din muskelmasse og få en samlet sundere krop . Uge 1 til 4

Start hver session med tredive minutters cardio. Hvis nogen spurgte dig , bør du nødt til at tage et pust i mellem hvert par ord. For vægte , arbejde din biceps, øvre ryg og hamstrings på mandage og torsdage. Triceps , bryst, skuldre og quadriceps er tirsdag og fredag. Arbejd din kalve , abs og lænd på onsdage og lørdage . Vælg en vægt, der er tung nok til at træthed dine muskler efter 12 til 15 reps , og udføre fire sæt .
Fotos Uge 5 til 8

Fortsæt for at starte hver session med tredive minutters cardio. Hvis det er tilgængeligt , tilføjer hældning eller begynde at gøre interval træning hver to dage . For at gøre intervaller , jogge eller løbe for 30 til 60 sekunder , og gå eller jogge i 90 til 120 sekunder. Hver uge øge mængden af ​​tid, du løber eller jogge, og reducere mængden af ​​tid, du jogge eller gå med 10 sekunder. Fortsæt med at splitte din muskelgrupper dag.

Uge 9 til 12

Løft vægte før din cardio nu, men varme op i fem minutter først . I stedet for at hvile mellem vægtløftning sæt , gøre bjergbestigere , sprællemænd eller køre i stedet . For at gøre bjergbestigere , starter på toppen af ​​en pushup position med hænderne under dine skuldre og din højre knæ under brystet . Hold dine hænder på jorden og hoppe, skifte dine fødder. Gentag i 30 sekunder så hurtigt som du kan.
Ernæring Overvejelser

Uanset om du forsøger at tabe sig eller tilføje muskel definition , hvad du spiser, er afgørende for at omdanne din krop. Fyld din kost med komplekse kulhydrater , frugt, grøntsager og magert protein . Det tager 3500 kalorier til at tabe et halvt kilo . Den bedste måde at opnå dette er at nedsætte dit kalorieindtag med 300 hver dag , og brænde mindst 300 kalorier på de dage du træner . Tilføjelse muskel vil hovedsagelig komme fra protein og aminosyrer du spiser , mens dine muskler komme sig . For de bedste resultater , spise nogle magert protein lige efter at du træning, og igen inden for en til tre timer.
Tid Overvejelser
p Hvis du ikke har tid til at gøre alting på én gang , det er okay at splitte din rutine til noget som en morgen og aften træning tidsplan . Gør de fulde 30 minutters cardio første gang du kommer i , og gøre den fulde vægt træning rutine under den anden . Udfør ikke to separate sessioner af 15 minutters cardio med halve vægtene.
Tips og sikkerhed
Transforming din krop tager hårdt arbejde , og du ønsker at presse dig selv , men sørg at du giver dig selv tid nok til at hvile , så du ikke kommer til skade .

Bevar rigtige form hele din reps og sæt. Ophold hydreret , og hvis du føler dig svimmel eller svimmel stoppe med at arbejde ud . I uge 9-12 af bjergbestigere , sprællemænd eller kører på plads, du laver mellem sæt kaldes super indstilling, som er en form for aktiv hvile, men din krop stadig brug for nogle inaktive hvile . Tag en 30 til 60 sekunder vand pause efter at have afsluttet to eller tre super- sæt øvelser. Ved udgangen af programmet, bør du være i stand til at opretholde et hurtigere tempo for cardio, løfte tungere vægte og har en sundere krop .
Hoteltilbud
[12 Uge Body Transformation Damer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006273.html ]