Stigende Funktionel Styrke

Selv om det kan være imponerende at se nogen bænkpres 350 pounds, det er ikke den form for styrke , der får dig gennem din dag , gennem din fodboldkamp eller selv gennem resten af ​​din træning. Derimod er funktionel styrke øvelser designet til at forbedre kondition og ydeevne under daglige aktiviteter og sport. Funktionel træning fokuserer på balance , fleksibilitet og forebyggelse af personskader så meget som på styrke, udholdenhed og hurtighed. Det er de kvaliteter din krop har brug for at arbejde i haven og afhente møbler , samt nyde motion og livet skade-fri . Flere maneuverings

En af de bedste måder at forbedre funktionel styrke er at undgå isolation træning som bænkpres . I stedet gør sammensatte øvelser , der involverer flere led, såsom kettlebell gynger , som bruger ankler , knæ , hofter, skuldre og albuer . Disse typer af fuld kropsbevægelser ikke blot styrke mange muskler på en gang, men også undervise disse muskler til at fungere i fællesskab, hvilket forbedrer koordination , timing og funktionel styrke . I sport og hverdag, du bruger hele din krop til at gøre det endnu lettere aktiviteter , og jo mere din styrketræning afspejler, at princippet mere funktionelt vil det være.
Motion Matters

Fuldfører en bred vifte af bevægelse med hver bevægelse er et element i korrekt form fælles for alle styrketræning, men det er især nødvendigt for funktionelle træning. Visse fælles vinkler , som når albuen er næsten fuldt udbygget i bunden af ​​en bicep krøller , gør det vanskeligt at generere styrke nok til at afslutte en gentagelse. Undgå disse holdninger ved ikke at fuldføre den række af forslag vil hæmme funktionelle styrke gevinster , fordi hele muskel ikke kan udvikle sig jævnt. Udførelse hele bevægelsen vil hjælpe dine muskler at nå deres fulde potentiale , selvom du nødt til at bruge mindre vægt.
Ophold på dine fødder

mange øvelser mennesker gør udføres på ryggen , og mens bænkpres kan øge størrelsen og styrken af ​​dit bryst og crunches kan definere dine mavemuskler , hverken er meget funktionel . Liggende begrænser arbejdet vigtige stabilisator muskler . Når du bevæger dig , enten i sport eller i baghaven, du stole på balance og koordination for at holde os sikkert og uskadt . Core øvelser, såsom dampmaskinen , ikke kun bruge en større vifte af bevægelse end crunches , de også holde dig på dine fødder til at forbedre balancen , hvilket er, hvad core styrke er for.
Tog med formål

Den enkleste måde at tænke på funktionel styrketræning er som forberedelse. Design din styrke rutine med særlige aktiviteter i sindet kan ikke kun gøre dem mere funktionel, men også kan øge motivationen og belønning af mere tydeligt at se effekten af ​​din træning. For eksempel, hvis dit job indebærer en masse bøjet over , kan det være en god idé at styrke din ryg og ben med dødløft og vægtstænger god morgen . Hvis du spiller en sport med masser af sprint, kan du forbedre den eksplosive styrke dine ben med box jumps , squat hopper og magt renser .
Hoteltilbud
[Stigende Funktionel Styrke: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006274.html ]