Funktionel Strækker : Calf Walk

Kalven består af to muskler i din underbenet : gastrocnemius , den store, synlige muskel på bagsiden af ​​din underbenet , og soleus , der forbinder til din akillessene . Begge muskler arbejdede og strækkes , når du står på din tæerne . Plus, er soleus arbejder når du gør squats eller bøje knæene . Atleter er sårbare over for smertefulde kalv stammer , men kalv gåtur strækninger kan bidrage til at styrke dine kalve og holde dem sunde. Tæer Calf Walk

For at udføre denne øvelse , stå op på din tæerne , holde dine hæle omkring 2 til 3 inches fra jorden. Mens stående på tæerne , gå 15 til 20 skridt fremad , eller mere, hvis det ikke forårsager smerte . Dette strækker og styrker dine kalve , og det er en effektiv øvelse til at udføre efter at gå eller køre under din cool -down . Låse aldrig dine knæ eller stå så højt på tæerne at du oplever smerte.
Hævet Toe Calf Walk

denne kalv gåtur , hæve dine tæer , og balancere på dine hæle . Derefter gå 15 til 20 skridt fremad , og endnu mere, hvis du kan gøre det komfortabelt. Denne øvelse er vanskelig, fordi hælen gang kan kaste dig ud af balance, hvis du ikke er vant til det. Vær sikker på at du er på et plant underlag , og gøre denne ene i nærheden af ​​en afsats eller andet armatur , som du kan få fat i , hvis du begynder at slingre . Ligesom tæer kalv gåtur, denne øvelse er også passende for din cool- down .
Hvorfor Dynamiske Strækker ?

Begge kalv gåtur øvelser er eksempler på dynamiske stretching , dvs strækning der sker , når du bevæger din krop. Når du udfører en dynamisk stræk, behøver du ikke holde en posere for en længere periode . Dette er ideelt for sportsfolk, fordi det styrker lægmuskler uden overexerting eller belaste dem . En anden dynamisk øvelse , du kan prøve , er enkle up-and- down hæl elevatorer. Holding en strækning , kaldet statisk stretching kan gøre kalvene mere sårbare over for skader . Dette er ikke anbefalet til sportsfolk
opretholde stærke og sunde Kalve

Når din kalv muskler er svage , er de mere tilbøjelige til skade i løbet af gang, løb eller anden motion . Hvis du får en kalv muskel stamme , kan det medføre ubehag i daglige aktiviteter som at gå i en købmand eller på tværs af en parkeringsplads . Det er bedst at undgå kalv ture , hvis du får en belastning , fordi de kan medføre alvorlige smerter og langsom helingsprocessen. Se i stedet en fysioterapeut til at komme op med et regime af øvelser, der kan hjælpe dig med at få det bedre.
Hoteltilbud
[Funktionel Strækker : Calf Walk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006883.html ]