Sådan Stræk Kalve & Shins med skum Rollers

Skum rullerne er en træning og terapeutisk værktøj, der ligner pool nudler . Lavet af tæt skum er disse ruller bruges i selv- Myofascial udgivelse, som er en teknik, designet til at massere muskel knob , eller udløse punkter , slappe muskler og øge blodgennemstrømningen. Den lille størrelse gør det muligt at målrette specifikke muskelgrupper , såsom kalve og skinneben , med nem at udføre strækninger. Ting du skal
skumgummirulle myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Calf Stretch
1

sidde på gulvet med højre kalv placeret på toppen af ​​skumgummirulle . Placer venstre ben , knæ bøjet, til den side af valsen. For en anden variant , krydse dit venstre ben over det højre , så kun den højre læg rører valsen.
2

Støt din overkrop med armene og hæve dine hofter fra gulvet. Rul din kalv muskler langsomt over valsen fra anklen til lige under knæet.
3

Stop rullende hvis du støder på et tender point eller knude i musklen. Hold din position over dette punkt, og fortsætte med at lægge pres på musklen , indtil du føler knuden begynder at frigive. Fortsæt rullende i 30 til 90 sekunder . Gentag med venstre ben .
Shin Stretch
4

Placer dig selv på gulvet, som hvis du var ved at gøre en push-up . Resten venstre skinneben på toppen af ​​skum rulle. Læn dig på din venstre underarm og lidt magert til venstre side . Din højre arm skal delvist bøjet ved albuen , men placeret lidt til venstre . Kryds dit højre ben bag dig og over dit venstre ben , så kun venstre skinneben rører skumgummirulle .
5

Rul din skinnebenet over skumgummirulle langsomt begynder ved anklen og flytte op til lige under knæet. Må ikke rulle over knæet .
6

Stop rullende hvis du føler muskelspændinger eller en trigger plet i din muskel . Hold din position over den stramme område i 30 til 45 sekunder, eller indtil du føler en reduktion i muskelspændinger. Fortsæt rullende i 30 til 90 sekunder , før du gentager trinnene med højre ben.
Hoteltilbud
[Sådan Stræk Kalve & Shins med skum Rollers: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003006884.html ]