Sådan Stræk Dybt i Hip Flexors med maskiner

HIP flexors dækker ganske lidt af jorden, da de er spredt ud omkring dine hofter . De omfatter tensor fasciae latae på ydersiden af ​​hvert lår , den pectineus på de indvendige lår, de iliopsoas muskler på din ydre lår og lænd, rectus femoris langs forsiden af ​​hvert lår og sartoriusmusklen , som strækker sig fra hver hofte til knæet . Disse muskler hjælpe med at flytte dit lår mod din mave - picture dit knæ stiger som du klatre op ad trapper , for eksempel. Hoftebøjer strækninger derfor involverer typisk lunge eller lignende aktioner , som øger dine knæ . Du kan gøre nogle af disse strækninger på maskiner til at hjælpe med at forbedre din fleksibilitet og sportslige præstationer, og muligvis reducere dine chancer for at blive såret . Ting du skal
Sled strækker maskine
Lever strækker maskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sled Stretch
1

Træd ind i maskinen og greb i håndtagene.
2

Placer din højre fod på maskinens platform , under højre håndtag.
3

Hvil din venstre knæ og skinneben på den lange , polstret støtte bar . Du bør være i en lunge position med højre knæ bøjet omkring 90 grader .
4

Tryk på maskinens release greb , skub med venstre ben til at flytte puden bagud og uddybe stretch. Stop, når du føler trykken omkring din venstre hofte. Hold dine ben stadig og hold strækket i 20 til 30 sekunder .
5

Bring din venstre ben frem , stå op og gentage strækket ved at placere dit højre ben på puden .


Lever Stretch
6

Skub armen maskinens sæde tilbage for at gøre plads til din bageste ben .
7.

Stå lige i maskinen , står søjlerne. Placer din venstre ben ved siden af ​​eller under enheden.
8

Hold cykelstyret at bevare din balance , som du bøjer højre knæ og hæve din fod bag dig. Sæt toppen af ​​din fod på den øverste del af maskinens skinnebenet pad. Din højre knæ skal være bøjet i næsten en ret vinkel.
9.

Squat langsomt, mens du holder din ryg lige . Bøj venstre knæ og skub dine hofter fremad, indtil du mærke strækket i din højre øvre lår og hofte -området. Hold strækket i 20 til 30 sekunder uden hoppende .
10

Rise til udgangspositionen , og gentag derefter stretch med din modsatte ben .


[Sådan Stræk Dybt i Hip Flexors med maskiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000544.html ]