Sådan Stræk Dybt i Hip Flexors med maskiner
Sled strækker maskine
Lever strækker maskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Sled Stretch
1
Træd ind i maskinen og greb i håndtagene.
2
Placer din højre fod på maskinens platform , under højre håndtag.
3
Hvil din venstre knæ og skinneben på den lange , polstret støtte bar . Du bør være i en lunge position med højre knæ bøjet omkring 90 grader .
4
Tryk på maskinens release greb , skub med venstre ben til at flytte puden bagud og uddybe stretch. Stop, når du føler trykken omkring din venstre hofte. Hold dine ben stadig og hold strækket i 20 til 30 sekunder .
5
Bring din venstre ben frem , stå op og gentage strækket ved at placere dit højre ben på puden .
Lever Stretch
6
Skub armen maskinens sæde tilbage for at gøre plads til din bageste ben .
7.
Stå lige i maskinen , står søjlerne. Placer din venstre ben ved siden af eller under enheden.
8
Hold cykelstyret at bevare din balance , som du bøjer højre knæ og hæve din fod bag dig. Sæt toppen af din fod på den øverste del af maskinens skinnebenet pad. Din højre knæ skal være bøjet i næsten en ret vinkel.
9.
Squat langsomt, mens du holder din ryg lige . Bøj venstre knæ og skub dine hofter fremad, indtil du mærke strækket i din højre øvre lår og hofte -området. Hold strækket i 20 til 30 sekunder uden hoppende .
10
Rise til udgangspositionen , og gentag derefter stretch med din modsatte ben .
[Sådan Stræk Dybt i Hip Flexors med maskiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003000544.html ]