Calf Rehabilitering Øvelser

Calf genoptræning er en lang proces, der kræver regelmæssig strækker kombineret med styrke-building øvelser . En simpel håndklæde kan hjælpe dig strække muskler, mens nogle effektive kropsvægt øvelser hjælpe dig begynde bygning styrke. Når du føler dig op til det, begynde at gå regelmæssigt, men tage de nødvendige forholdsregler for at sikre, at din tur er sikker og effektiv. Håndklæde Stretch

sidde på gulvet eller en anden hård overflade og placere centrum for et håndklæde omkring kugler af dine fødder. Læn bagud og træk på begge sider af håndklæde. Stoppe med at trække , hvis du føler smerte. Brug et længere håndklæde, hvis du har problemer nå siderne. Denne teknik gør det muligt at udøve dine lægmuskler og udvikle fleksibilitet uanset hvad din nuværende fitness-niveau er .
Stående Push

Stand over for en mur . Placer håndfladerne mod væggen. Tilbageskridt med din sårede ben , placere dine tæer mod jorden . Bøje med din sunde ben indtil stillingen føles behagelig. Langsomt arbejde foden på din sårede ben ned, indtil det er fladt mod gulvet. Slap presset , hvis du føler smerte. Hvis du ikke er i stand til at flade din fod mod gulvet , flytte den tættere på din anden fod eller bare glatte det så meget som du kan. Når din fod er i position , holde stillingen så længe du kan, før du slipper stillingen.
Heel Raise

Stå komfortabelt med dine fødder skulder bredde fra hinanden. Løft op på tæerne og hold stillingen . Hvis din kalv er ikke stærk nok til denne positur , sidde i en stol og udfører bevægelse, indtil din kalv er stærk nok . Hvis du føler dig ubalanceret , stå ved siden af ​​en væg og vejlede dig opad , mens du holder på væggen . Må ikke tvinge det . Retur til stående stilling , hvis du begynder at føle skarp smerte i lægmusklerne .
Gåture

En afslappende tur er en glimrende rehabilitering øvelse , når du føler som om din kalv er op til arbejdet. Tag langsomme, korte ture på første og opbygge din kalv styrke langsomt. Stil et familiemedlem eller god ven til at gå med dig. Sørg for, at de holder øje med dig og er i stand til at guide dig hjem skal din lægmusklen undlader at gøre det. Hvis der ikke er tilgængelig , tage din mobiltelefon med dig som en sikkerhedsforanstaltning i tilfælde af at du ikke er i stand til at gøre det derhjemme og har brug for nogen til at samle dig op i en bil.


[Calf Rehabilitering Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022293.html ]