Rehabilitering Øvelser for en Achilles seneruptur

Den akillessene er knyttet til hæl og bagsiden af ​​læggen. Intens fysisk aktivitet kan forårsage traumer til senen , der kan briste eller rive . En Achilles brud er en alvorlig skade med en lang restitutionstid, men laver strækøvelser og øvelser kan hjælpe med at få dig tilbage på dine fødder hurtigere. Efter skade

Den første ting du skal gøre efter at pådrage en Achilles brud er at besøge lægen. Du skal vide, hvor alvorlig skaden er , før du forsøger nogen øvelser . En fuldstændig rive af senen kan kræve kirurgi og langvarig immobilisering. Det kan tage seks måneder eller mere for at helbrede og komme til det punkt, hvor du vil være i stand til at udføre moderat aktivitet igen. Følg lægens ordrer til hvor hurtigt efter din skade , du kan begynde at gøre øvelser for at rehabilitere anklen og sener .
Heel Hæver

Heel rejser er en grundlæggende kalv - styrke motion. For at udføre dem , stå med fødderne fladt. Så hæve dig op på kugler af dine fødder ved hjælp af styrken i lægmusklerne . Langsomt sænke din hæl tilbage på gulvet og gentag øvelsen . Når man kommer ud for en alvorlig skade, kan du ikke være i stand til at gøre hælen rejser med dit fulde kropsvægt højre væk . For at gøre øvelsen lettere , stå ved siden af ​​et bord eller en anden stabil overflade og læne den til at tage nogle vægt off en skadet fod . Som din genoptræning skrider frem, og du begynder at få tilbage ind i fysisk aktivitet, kan du ønsker at tilføje vægt ved at holde håndvægte , eller udfører hælen rejser på den ene fod .
Senen Strækker

Stretching er en vigtig del af at holde sener smidig , hvilket gør dem i stand til at modstå skade. Til denne øvelse , sidde ned med din benskade stablet ud foran dig . Wrap et håndklæde omkring dine tæer og bolden af din fod. Derefter skal du blot trække sig tilbage på håndklæde til at indlede et stræk i senen. Træk forsigtigt i starten, og derefter øge intensiteten af strækningen så meget som muligt uden at opleve smerte . ( Du bør stoppe enhver strækning eller motion , der producerer noget, men mildt ubehag . )

Anden måde at strække akillessenen er at stå over for en mur , placere håndfladerne på væggen. Træd frem med den ene fod , og samtidig holde det andet ben tilbage . Bagsiden ben vil bøje fremad på anklen , der forårsager akillessene og lægmusklen til at strække. Hold strækket i 10 til 15 sekunder , og derefter skifte til din anden kalv . Det er en god ide at gøre øvelser for både vores sårede ben og skadede ben til at fremme balance.
Hoteltilbud
[Rehabilitering Øvelser for en Achilles seneruptur: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022083.html ]