10 værste øvelser

Regelmæssig motion hjælper dig med at kontrollere din vægt, forbliv sund og boost dit humør og energiniveauer, ifølge Harvard School of Public Health. Med det i tankerne, du tror måske, at næsten enhver form for træning er bedre end ingen træning. I virkeligheden, nogle øvelser er unødvendige, spild af tid eller endda farligt. Dermed, de rangerer konsekvent blandt toplister over værste øvelser.

Traditionelle sit-ups og crunches

Maridav/iStock/Getty Images

Crunches og sit-ups fokuserer kun på de midterste mavemuskler - rectus abdominis - også kendt som "six pack". Ud over, bevægelserne involveret i sit-ups og crunches kan forårsage rygsmerter, ifølge Harvard Health Publications. Øvelser såsom planker er mere effektive til at træne alle dine kernemuskler, plus at de ikke belaster din ryg.

Ab-maskine træning

Maridav/iStock/Getty Images

Brug af mavemaskiner kan forringe en god mavetræning, fordi det giver dig spillerum til at bøje dine arme, skuldre og ben i stedet for at stole på din kernestyrke, ifølge Fitness Together, en personlig træning fitness hjemmeside. At lave cykelcrunch eller udføre crunches med en stabilitetsbold vil tvinge dig til at bruge mere kernestyrke.

Lat Pull-Dows og skulderpres bag nakken

Maridav/iStock/Getty Images

Hvis du trækker kabler ned eller løfter en genstand over dit hoved bag din nakke, stresser dine rotator cuff-muskler og kan føre til langvarig smertefuld skulderpåvirkning. Du har en særlig høj risiko for at beskadige dine skuldre, hvis du har begrænset bevægeudslag i dine skulderled. Hvis du skal løfte vægte eller bruge en lat pull-down maskine, hold handlingen foran dit brystben.

Benforlængelser

Maridav/iStock/Getty Images

At bruge en benforlængermaskine er ikke funktionel, fordi den ikke efterligner nogen bevægelser, du normalt ville udføre i dagligdagen, ifølge træningsfysiolog Neal I. Pire i en artikel fra Oprah.com. Leg extensions er også mindre effektive end andre benøvelser, fordi de isolerer dine quadriceps, som er dine forreste lårmuskler. Du kan ende med at belaste dine baglår, som er på bagsiden af ​​dit lår, hvis du ikke balancerer dine ben med mere holistiske benøvelser såsom udfald.

Tricep extensions

Maridav/iStock/Getty Images

At lave triceps-extensions kan være upraktisk, fordi korrekt form kræver, at du rækker helt ud bag ryggen med overarmene ved ørerne og albuerne pegende lige op, ifølge Oprah.com. Du kan opleve, at du udvikler nakkesmerter og ikke helt kan forlænge dine triceps, hvis du har en stiv og ufleksibel ryg. Prøv en mere inkluderende og effektiv træning af overkroppen såsom triceps pushups.

Ballistiske stræk

I modsætning til hvad folk tror, At "hoppe" ind i stræk hjælper dig ikke med at arbejde ind i et større stræk. I virkeligheden, dine muskler trækker sig sammen for at beskytte sig selv, hvis du pludselig overstrækker dem, ifølge Better Health Channel, et sundhedsbaseret websted etableret af den australske statsregering. Dette kan føre til små muskelrivninger og unødvendig ømhed. Et sundere alternativ er at fokusere på langsomt at arbejde dig ind i et stræk, hold den i cirka 10 til 20 sekunder, hvile og hold derefter et forsigtigt øget stræk.

Fuld squats

Maridav/iStock/Getty Images

Squats giver fremragende øvelser for øvre ben, men du risikerer at belaste dine knæled og lænd, hvis du tvinger dine knæled forbi omkring en 90-graders vinkel, advarer Better Health Channel. Hold dine squats til omkring det halve - 45 grader - og hold øje med din krops mekanik ved at se din refleksion i et spejl.

Udvidede cardio-sessioner

Maridav/iStock/Getty Images

Mere er ikke altid bedre, når det kommer til cardio. En ideel jog eller anden cardio-træning bør have din puls inden for 65 til 85 procent af dens maksimum. Du kan ende med at annullere din hårdt tjente styrketræning og forbrænde muskelmasse, hvis du bliver ved denne intensitet i over 45 minutter. Hold din cardio-træning til omkring tre 30-minutters sessioner om ugen for at bevare muskelmassen, anbefaler Health Services ved Columbia University.

Talje snoninger og bøjninger

At vride din talje og bøje dine sider kan øge din fleksibilitet lidt, men det vil sandsynligvis ikke gøre meget for at trimme din talje eller tone dine kernemuskler. Du kan også ende med at belaste din lænd, hvis du vrider og bøjer for ofte eller for brat. For en sikrere og mere effektiv core-træning, der involverer torsobevægelse, stå oprejst med fødderne plantet solidt på jorden, hold en vægtet medicinbold og roter langsomt fra side til side.

Enhver Plet-reduktionsøvelse

Hvis du laver en form for styrke- eller toningsøvelse for at prøve at tage centimeter fra et hvilket som helst område af din krop – dine lår eller balder, for eksempel – du vil ikke specifikt forbrænde fedt fra det område. Spot-reduktion virker bare ikke. Bevis på, at pletreduktion er en myte, inkluderer det faktum, at tennisspillere har omtrent samme mængde fedt i deres spillearm, som de har i deres inaktive arm, ifølge American Council on Exercise. Du vil få flere muskler på et område, hvis du konsekvent arbejder på det, men du er nødt til at dyrke kardiovaskulær træning og forbrænde fedt i hele din krop for at se fedtforbrænding et sted.

[10 værste øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046414.html ]