Sådan åbner du dine luftveje

Når dine luftveje ikke er helt åbne, vejrtrækning kan blive svært. Mennesker, der lider af astma eller kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), står ofte over for dette problem, når betændte luftveje indsnævres under bronkospasmer. De glatte muskler trækker sig sammen under et angreb, gør det sværere for luft at slippe ud. At holde luftvejene åbne hjælper lettere luft ind og ud af dine lunger, som også hjælper med at forhindre træthed. At styrke mellemgulvet ved at bruge en vejrtrækningstræningsøvelse kan hjælpe med at holde dine luftveje frie.

Udfør en åndedrætstræningsøvelse, der hjælper dig med at frigøre mere gammel, gammel luft fra dine lunger og få mere frisk luft ind. Da mellemgulvet er en muskel, at træne det hjælper dine luftveje med at forblive åbne længere, når du trækker vejret ud.

Sid i en stol eller stå med din ryg og knæ let bøjet. Læg en hånd på dit bryst og en på dit mave.

Træk vejret gennem næsen, mens du slapper af i dine mavemuskler. Føl din mellemgulv trække sig sammen, og din mave udvider sig. Sørg for, at brystet næsten ikke bevæger sig. Dette kaldes diafragmatisk vejrtrækning.

Pug dine læber sammen, mens du ånder ud, som du ville gøre, hvis du fløjtede. Dette skaber pres på dine luftveje, som hjælper med at holde dem åbne. Ånd langsomt ud, tager dobbelt så lang tid, som du ville, om at inhalere. Visualiser dine lunger åbne og lukke, mens du trækker vejret. Denne teknik hjælper med at slappe af og åbner dine luftveje.

Tips

Hoste for at fjerne slim fra dine lunger kan også hjælpe med at åbne dine luftveje. Drik en kop kaffe. Koffein efterligner effekten af ​​theophyllin, en astmamedicin, der hjælper med at åbne luftvejene.

[Sådan åbner du dine luftveje: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003046413.html ]