head & Neck Øvelser

Forkert kropsholdning og stress er blandt mange spørgsmål , der kan forårsage spændinger i kroppen . Stramme muskler i nakken og direkte under dit hoved kan forårsage hals og hoved til smerte og endda påvirke tilpasningen af ​​din rygsøjle. Du kan tage en aktiv rolle i at styrke og løsne musklerne , men ved at holde sig til en regelmæssig motion rutine for din hals og hoved. Posterior nakkemuskler

Denne øvelse hjælper med at strække musklerne i nakken . Sørg for at du sidder komfortabelt i en stol og lad dit hoved til at falde fremad og så langt ned som det mageligt kan gå .
Interlace fingrene og placere begge hænder på bagsiden af ​​dit hoved, så fingerspidserne er på det bagsiden af ​​dit kranie . Udånder og bruge dine hænder til at føre hovedet lidt lavere foran dig ( ikke presse dig selv forbi din komfort niveau). Hold denne strækning i et til to minutter. Gentag strækning igen med hovedet drejes til venstre og derefter til højre. Du skal føle alle disse strækninger i forskellige muskler på bagsiden af ​​din hals og muligvis ned i ryggen .
Anterior nakkemusklerne

Denne øvelse bidrager til at styrke musklerne på forsiden af ​​halsen. Stå med fødderne om hip- bredde fra hinanden eller sidde oprejst med fødderne på gulvet og ryggen høj. Mens De tager en dyb indånding , forsigtigt sætte bunden af ​​dine hænder på din pande , lige over din pande . Udånder og skubbe dit hoved ind i dine hænder , så hverken dit hoved eller dine hænder til at flytte. Hold denne modstand for tre indåndinger og derefter slappe af. Gentag denne øvelse fem til 20 gange , afhængigt af din komfort niveau.
Neck Rotation

Denne øvelse er magen til den forreste hals muskel styrke motion, kun den fokuserer på de muskler på forsiderne af din hals. Siddende oprejst eller stå , dreje hovedet så langt til højre som du nemt kan. Hold din hage niveau og placere din venstre hånd på venstre side af dit hoved. Det bør være ved eller foran øret. Tag en dyb indånding og lad det ud, som du dreje hovedet til venstre, men modstå presset med din venstre hånd. Hold i tre indåndinger og gentage det fem til 20 gange , afhængigt af din komfort niveau. Gentag denne øvelse på den modsatte side .
Suboccipital Muskler

Denne øvelse strækker suboccipital muskler, som er placeret direkte ringere end dit hoved. Du kan føle dem særligt ondt , hvis du bruger en masse tid på at stirre op på en skærm, som når du sidder på forreste række i en biograf . Sidde oprejst med dit hoved over din krop. Hold munden lukket og tænderne sammen, og placere et par fingre på den ene hånd på hagen. Udånder og bruge fingrene til at skubbe din hage tilbage. Hold denne strækning i et til to minutter. Du skal føle en strækning i musklerne i nakken under bunden af ​​dit kranie . Du vil sandsynligvis også producere udseendet af en dobbelthage .
Advarsel
p Hvis du har en hals skade eller eventuelle hals spørgsmål såsom en fanget nerve i nakken eller en halshvirvelsøjlen ustabilitet , bør du konsultere din læge , før du forsøger nogen hals strække eller styrke øvelser .
hoteltilbud
[head & Neck Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032799.html ]