Neck Øvelser for Wrestling

Wrestlers brug for stærke nakke og skulder muskler til at udføre bevægelser og undslippe teknikker. Øvelser såsom hals roll og wrestler bro er almindeligt anvendt , men der bør udvises forsigtighed, når du udfører disse øvelser som risikoen for skader er høj, hvis ikke udført korrekt. Manuel Resistance

lægge pres på hoved og hals vil give manuel modstand og øge styrken i nakken. Placer dine hænder på din pande og pres , ved hjælp af din egen styrke. Hold din hals stadig og anvende så meget pres med dine hænder, som du kan. Skift til siderne og bagsiden af ​​hovedet til at arbejde alle områder af halsen. En anden måde at bruge manuel modstand til at træne nakken for wrestling er at læne sig mod en væg og lægge pres på halsen. Placer en lille pude mellem dit hoved og væggen og magert mod væggen , holder dig stadig med dine nakkemuskler . Drej til bagsiden og siderne af hovedet for at arbejde alle områder af halsen. Denne øvelse bruger statisk tryk og manuel modstand til at styrke nakken.
Wrestler bro

Bridge øvelser er hæfteklammer i wrestling verden. En wrestler bro øger styrke og fleksibilitet i nakken. Udfør en grundlæggende wrestler bro med at ligge på ryggen og bygge bro op , ved hjælp af din hals til at støtte din kropsvægt. Placer toppen af ​​dit hoved på måtten og forsøge at rulle fra side til side , så din næse rører måtten. En forreste bro er en anden brydning øvelse, der øger fleksibiliteten i nakken. Knæl på måtten og placere dine hænder på måtten. Placer din pande på måtten og udvide begge dine ben bag dig, så alle din kropsvægt er placeret på halsen for støtte. Rul halsen i en cirkulær bevægelse , langsomt. Begge bro øvelser tager tid og praksis til perfekt , da de er svære at mestre.
Vægt Resistance

Brug vægte bygger muskler i nakken. Lie med forsiden nedad på en flad træningsbænk og holde en vægt plade bag hovedet. Hold dine skuldre over ende af bænken , så dit bryst, ansigt og hals ikke rører bænken. Langsomt sænke dit hoved og samtidig holde vægten plade sikker, som hvis du nikker fremad , og inhalere. Udånder og returnere dit hoved til startpositionen i en semi- cirkulær bevægelse. Gentag for tre sæt af 10 gentagelser . Rykkende bevægelser eller hurtige bevægelser kan skade nakken , så vær sikker på at bruge forsigtighed udføre dette træk.
Hoteltilbud
[Neck Øvelser for Wrestling: https://da.sportsfitness.win/Sport/wrestling/1003018158.html ]